Stille på bloggen

Det har været meget stille på bloggen, ikke fordi jeg ikke har fået løbet men mere fordi der ikke har været tid til at få lavet opdateringer.

Siden sidst har jeg fået løbet Berlin Marathon med et lidt skuffende resultat, men ok i forhold til de sidste måneders træning. Mere om det i min løbsrapport som kommer snart.

Oktober måned tog jeg det med ro og startede stille op efter benene var ovenpå igen, og så her jeg ellers stille og roligt øget mængde igen her i November.

Jeg har været så heldig at komme ind i Berlin igen til næste år via lodtrækning og derudover har jeg tilmeldt mig Berlin Halvmarathon i marts. Inden da skal jeg i december måned løbe et 10km løb i Zürich.

Juli måneds træning

Uge 30/6-6/7

Søndag morgen kørte vi mod Italien for at holde en uges ferie med svigerforældrene. Det var lidt blandet vejr og et travlt program så det blev kun til et par ganges løb i Italien.

Onsdag

8,3 km

Torsdag

6 km

Vi kørte retur til Schweiz Søndag morgen og jeg tog en rolig tur i varmen.

15 km

6:28 pace

Ugen 7/7 - 13/7

Dette var en meget skidt uge som ikke kan skrives meget om. En tur på 14 km blev det til.

Sidste uge

Jeg havde et par dage med møder og rejse til Østrig men fik klemt de planlagte ture ind i programmet.

Mandag

6 km

Pace 6:42

Onsdag

5 km

Pace 6:19

Jeg løb en rolig tur med Anette langs søen i Zug. Det var perfekt løbevejr og vi nød at løbe på grus stierne ved vandet.

Fredag

Jeg havde meldt mig til Aegerisee Lauf ligesom de sidste 2 år. Jeg var noget spændt på løbet da de havde lovet op til 35 grader, hvilket det også blev, men jeg klarede mig igennem og holdt mig til min plan.

Resultatet var ny PR på 1:17:07 (officiel)

 

Gennemsnits temperaturen på turen var 30 grader i skyggen. Men den løb vi desværre ikke i andet end de første km efter vi har drejet retur forenden af søen. Dette gjorde mig noget nervøs for hvordan jeg skulle klare den og hjemmefra var jeg opsat på at tage det roligt.

Da vi først stod ved start blev jeg lidt bidt af stemningen og jeg kunne ligepludselig ikke rigtig mærke varmen. Jeg satte mit garmin på 5:45 Virtual Pace da jeg så ville slå min tid fra sidste år.

Afsted det gik, jeg havde placeret mig i midten af feltet og det kom til at passe meget godt. Jeg kunne løbe rimeligt frit og efter et par km løb man uden nogen form for press. Jeg kom lidt hurtigt ud af start boksen på den første km og bestemte mig for at nu skulle jeg lige slappe af, der var jo 13 km igen.

Km 2 - 5 gik helt efter planen uden de store problemer og jeg fik drukket 2 glas med vand ved det første (ekstra) depot ved 3 km. Km 6-8 er efter man har drejet til venstre for enden af søen, hvor man ved ca. cm 7 kommer lidt i skygge. Det var rart, men man løber på en kuperet skovsti hvor det nu var svært at få plads så mit tempo i km 8-9 blev langsommere. Samtidig var der også kommet nye løbere til, da man i dette løb også kan løbe i hold af 2 personer som skifter halvvejs.

Fra km 10 og ind til mål havde jeg det rigtigt fint. På hele turen var jeg på intet tidspunkt presset og jeg havde fornemmelsen af at jeg godt kunne have givet den lidt mere gas. Men det kan man jo altid sige og det var jo også for sent. Næste år er målet 1:15.

Lørdag

Det blev ikke til noget løb da benene trods alt var lidt trætte efter fredag. Jeg tog til Lattich svømme basin og fik svømmet 1,000 meter.

Søndag

11 km

Pace 6:21

Puls 147

En rolig tur i Zug.

Årets mål

Jeg har ikke fået cyklet siden triathlon hvilket går mig på. Men der har ikke været tid ligesom vejret har været meget blandet her. Vi er flere gange den sidste måned gået fra silende regn i flere dage til pludselig mere end 30 grader. Så sørger jeg for at få km i benene med løb i det gode vejr og cykling må komme senere. 

Zytturm-Triathlon

Så kom ugen hvor jeg skulle lave min første triathlon her i Zug. Jeg har været noget spændt på det og især svømningen har vist sig svært. Jeg har i den sidste 1.5 måned svømmet en del i svømmehallen og har til sidst kunne svømme 1.000 meter relativt let med få pauser. Dog har der ikke været så meget tid til at komme ud i søen og svømme, så det blev også prøvet for første gang i denne uge.

Tirsdag

8 km

Pace 6:43

Puls 141

Jeg startede ugen med en af mine sædvanlige ture fra kontoret til frokost. Jeg løb i roligt tempo og kæmpede lidt med middagssolen.

Onsdag

400 meter svøm

Min første "open water" svømme træning. Det viste sig hurtigt at det var langt svære end jeg havde troet. Det var enormt svært at navigere og jeg kæmpede med ikke at kunne se noget når man lå i vandet. Ved en af mine pauser var jeg uheldig og skar mig et par steder på fødderne på en sten, så jeg besluttede mig for at stoppe for denne gang.

Torsdag

9 km

Pace 5:50

Puls 145

Torsdag var helligdag i Schweiz så der kunne løbes lidt tidligere end normalt. Jeg løb til campingpladsen hvor jeg mødtes med Anette og vi løb de sidste 5 km sammen. Det gik godt og jeg holdt et fint tempo igennem hele turen.

Lørdag

500 meter svøm

Jeg mødtes med en kammerat for at træne lidt svømning fra startområdet til triathlon søndag. Det gik lidt bedre med svømningen men jeg kæmpede stadig med at holde en ordentlig rytme og med at navigere i det åbne vand. Dagen endte med at jeg lånte en våddragt af Jack som jeg var nede og teste en enkelt gang senere på dagen, og så var jeg ellers klar til Søndagens tri.

Søndag - Zytturm Triathlon

Check in

Vi skulle checke ind i skiftezonen senest kl. 7:45 og det ville tage ca. 10 minutter at gå til startområdet hvor vi skulle i vandet. Jeg var der i god tid kl. 7:10 og fik stilt cykel og lagt mine sko mv. ud. Der var udsolgt til den korte distance så der var godt fyldt op i skifte området. Starten skulle gå kl. 8:00 hvorefter de yngre startede 5 minutter senere og 8:15 folkene på olympisk distance.

Svømning

500 meter - 19:27

kl. ca 7:55 gik jeg i vandet og forsøgte at placere mig langs siden bagerst i feltet. Der var ca. 400 deltagere der skulle afsted i vores gruppe så det var lidt presset i startområdet. Samtidig stod folk klar til de næste grupper som skulle afsted. 

Da starten lød gik det virkeligt op for mig hvad jeg havde begivet mig ud i. Jeg var virkeligt presset da alle skulle kæmpe om at komme afsted og få sin plads i vandet. Efter ca. 100 meter gav jeg op og lod folk svømme afsted hvorefter jeg satte i gang da der var lidt mere åbent. Mit største problem var navigationen og jeg skulle konstant stoppe for at se hvor jeg skulle hen. Som det ses på kortet var det ikke en lige linie jeg fik svømmet, og mit Garmin siger da også 600 meter svømmet, så der er nok at forbedre.

Da jeg endelig kom op af vandet som en af de sidste i vores gruppe var jeg lettet og vidste at nu skulle der til at hentes folk på cyklen.

T1 - skift fra svøm til cykel

Tid: 2:35

I alt forvirringen kom jeg til at stoppe mit ur i stedet for at trykke på lap, men jeg fik rettet det lige inden jeg satte mig på cyklen. Det var svært at få våddragten af hurtigt, men jeg var egentlig godt tilfreds med min skifte tid. Jeg havde glemt et håndklæde så strømperne blev trukket over våde fødder og så ellers afsted.

Cykling

40 km - 1:10:50

Speed 33,2 km/h

Puls 152

Cykling har jeg altid haft nemmere ved og er min absolut fortrukne disciplin. Vi skulle cykle rundt om Zugersee, hvilket jeg har gjort mange gange. Jeg var lidt spændt på hvordan de håndterede traffik da vejene ikke ville være lukket ned. Det viste sig at være godt arrangeret med officials ved alle lyskryds samt skarpe hjørner.
Min cykling gik over alt forventning, jeg havde regnet med at kunne holde omkring 30 km/t i snit, men kom i mål på 1:10. Jeg hentede måske 50 mennesker på cykelturen, og i nogle områder blev det lidt hektisk med de mange folk, samtidig med at man selvfølgelig ikke måtte køre i grupper.

Som det ses på mine splits startede vi lidt langsommere men kom op i fart. Men de næste 10 km kunne jeg holde en god fart til Kussnacht. Derefter blev det lidt kuperet inden vi kørte tilbage til Zug.

T2 - skift fra cykel til løb

Tid: 1:24
For mig et hurtigt skift. Jeg synes det var fedt at prøve, og det var en udfordring for mig at komme direkte fra cykelskoene til løbeskoene. Jeg havde stadig lidt våde strømper men mærkede ikke noget til det. Mine sko var sat frem og jeg fik hurtigt dem på og bundet. Det var dejligt at komme i løbeskoene da de sidste km på cyklen havde givet mig problemer med fødderne. Det er ikke noget nyt, jeg har problemer med at især min venstre fod begynder at sove lidt i mine cykelsko.

Løb

5 km (mit ur målte 5.5 km)

Pace 5:14

Puls 161

Den første km var hård. Jeg havde svært ved at komme ind i rytmen og mine fødder sov stadig lidt men der kom hurtigt blod omløb i fødderne. Jeg var meget tilfreds med mit løb og var overrasket over at jeg relativt let kunne holde et for mig rimeligt tempo.

Min totale tid for triathlonen blev 2:02:47 og det er jeg meget tilfreds med. Jeg havde regnet med en tid tættere på 2:30 og var overrasket over at jeg kunne holde et højere tempo på cyklen, samt have et godt løb til slut. Næste gang er der helt sikkert mulighed for at komme under 2 timer.

Min første triathlon i næste weekend

Løbetræningen er forløbet som planlagt over den sidste måned med nogle få ændringer i forhold til rejser m.v.
I sidste uge blev det til 42 km fordelt over 4 gange løb.

Mandag

13 km

Pace 6:41

Puls 147

Det var en hård omgang med den hårde varme vi har haft i Schweiz de sidste uger. Jeg løb sidst på dagen kl. 18, men det var stadig over 30 grader varmt. I alt blev det til 13 km i roligt tempo.

Onsdag

5 km

Pace 6:50

Ikke en god løbetur denne gang. Jeg løb fra hotellet i Lisabon men havde ingen energi om morgenen. Benene var tunge og jeg kæmpede mig igennem turen.

Fredag

8 km

Pace 6:17

Puls 142

Efter arbejde blev det til en tur langs søen. Vejret er blevet lidt mere medgørlig omkring 25-28 grader, så det er nemmere at komme ud og løbe. Det gik godt på turen og jeg løb til og fra lejlighed og fik de sidste 2 km med 8% stigning med.

Søndag

16 km

Pace 6:34

Puls 146

Ugens lange tur og anden uge i programmet frem til Berlin. Ikke de store problemer i dag, jeg tog det roligt og kom nemt igennem dagens løb.

Efter løbeturen cyklede jeg rundt om søen med Anette. Det var 41 km i roligt tempo med perfekt vejr at cykle i.

Denne uge bød i øvrigt på 2 x 1000 meter svømning.

Første triathlon

For ca. en måned siden tilmeldte jeg mig til vores lokal tri her i Zug. Stævnet er en del af Swiss Tri-Circuit, men de har også en Short distance som jeg er tilmeldt. Distancen er et lidt sjovt mix i forhold til andre short distance, men jeg glæder mig til at prøve.

500 m svøm

40 km cykle

5 km løb

Cykling og løb bliver ikke noget problem, men jeg har været noget nervøs for svømning. Jeg har nok altid gået rundt og troet at jeg let kunne crawle 500-1000 meter, men det har vist sig at være sværere end jeg troede. Jeg får dog svømmet med nogle få pause og skal nok komme igennem de 500 meter.

Det hele finder sted i den kommende weekend http://www.zytturmtriathlon.ch

April indtil videre...

Der er ikke sket så meget nyt på det seneste med løb og motion generelt, hvorfor det også har været lidt stille med opdateringer her på bloggen.

Løb

Ind til videre er April forløbet nogenlunde uden dog på nogen måde at være imponerende. Nedenfor ses mine samlede løb for de sidste uger.

Som det ses er det kun blevet til 3 gange løb om ugen (med en negativ undtagelse) og lidt over 20 km. Det er selvfølgelig for lidt til marathon træning, men da jeg først skal løbe til Berlin er der tid til at bygge op. Over de næste uger vil jeg langsomt øge til 30-35 km og så ellers i midten af juni gå igang med løbeprogram fra løbesiden.

Den sidste uges tid fik jeg nogle gode ture løbet og en enkelt gang til og fra lejligheden inklusiv den lange bakke.

Cykling

Det er også blevet til 4 x cykling i denne måned hvor især min lange tur i lørdags tog godt på kræfterne. Det var første gang jeg cyklede over 50 km og det kunne også mærkes i benene da jeg skulle tilbage op ad bakken de sidste 2 km.

Det var nu ikke meningen at jeg skulle ud på så lang en tur. Jeg havde hjemmefra planlagt omkring 55-60 km men jeg missede et sving omkring Küssnacht og så endte jeg i Luzern, hvor jeg måtte vende om og retur til Zug.

Årets mål

Jeg holder mig lige på målet for løb, men er noget bagefter på cykling. Det skal der nok blive rettet op på de næste varme måneder.

Sidste uge i marts

Denne uge har været en god løbe og motions uge. Jeg har været på kontoret hele ugen og derved haft mulighed for at komme afsted i frokost pauserne. Samtidig er foråret rigtig kommet til Schweiz og vi har haft over 20 grader de fleste dage i denne uge og helt op til 25 i weekenden.
Det blev til styrketræning i fitness 3 gange i denne uge med blandede øvelser, hvor jeg også for første gang prøvede denne maskine:

http://www.powerplate.com/dk/

Det var interessant og jeg tror det kan hjælpe med fleksibilitet og styrke af Core. Jeg fulgte et begynder "løbe" program der var på maskinen som tog ca. 10 minutter. Det var en blanding af styrke og stræk.

Tirsdag

6 km

Pace 6:16

6 KM roligt løb med Anette langs søen.

Torsdag

5 km

Pace 5:57

Puls 155

Igen med Anette torsdag aften. Denne gang løb vi lidt hurtigere og uden de store problemer holdt fornuftigt tempo.

Fredag

7.3 KM

Pace 6:22

Løb fra kontoret i middagssolen og kogte lidt da jeg havde fået for meget tøj på. Men fik løbet en rolig tur langs Lauerzsee.

Lørdag

Startede weekenden med at gå rundt om Laurzsee med Anette og hunden. Det var 10 km så tog lidt længere end vi havde regnet med.

Da vi kom retur til Zug sprang jeg på cyklen og for første gang i år cyklede jeg rundt om Zugersee.

I alt blev det til 40,6 Km med en gennemsnit fart på 27 km/t som var ny rekord rundt.

Søndag

9 km

Pace 6:17

Puls 144

Jeg sluttede weekended af med en tur langs søen i Zug. Løb fra lejligheden så det var op ad bakke hjem. Jeg måtte dog give op de sidste 500 meter op ad bakken da der ikke var mere gas i ballonen.

I alt blev det til 27,3 km i denne uge.

Årets mål

Jeg er stadig foran årets løbemål og begynder at hente ind på mit mål for cykling.

Ugens motion

Det nærmer sig enden af marts måned og foråret kommer tættere på. Her i Schweiz har det nu været varmere vejr længe og der her ikke været nogle undskyldninger for at komme afsted pga vejret.

Denne uge kom jeg lidt igang med cyklen igen og ellers løbet nogle korte ture.

Onsdag

6 KM

Pace 6:14

Rolig tur i frokost pausen fra kontoret. Ikke de store problemer og jeg nød at løbe på det blødere underlag.

Torsdag

5 KM

Pace 6:29

En tur langs søen i Zug med Anette. Det var lidt kolt da vejret skiftede midt i ugen, men godt at komme afsted.

Fredag

Jeg startede dagen med at cykle på arbejde. Det er en god tur på knap 28 km med lidt stigninger. Det var dejligt at komme på cyklen igen, selvom det var koldt kl. 6 om morgenen.

Jeg forsøgte at følge den officielle cykel rute fra Zug til Schwyz, men det var ikke nemt at finde ruten da jeg kom til Goldau. Jeg valte derfor at køre tilbage til hovedvejen og kom sikkert frem.

Lørdag

Jeg kørte en tur omkring Zug på cyklen. Jeg var ikke mere end lige kommet afsted før det begyndte at regne.

Det var første gang jeg cyklede videre ud fra Baar, men det var nogle gode veje med rullende bakker så man fik lidt op og ned med.

Totalt blev det til 28,5 km med en gennemsnits fart på 23,2 km/t

Nedenfor ses højdeprofilen for turen.

Søndag

Ugen blev sluttet af med 5 km løb med Anette i roligt tempo.

Årets mål

En sløv tid med for lidt løb

Siden begyndelsen af Februar har det været hektisk på arbejdet med rejser og møder hvilket er gået ud over mit løb. Jeg har ikke fået løbe de km jeg gerne ville og flere uger er det kun blevet til 2 ture om ugen.

Siden første uge a februar har min ugentlige statistik set således ud:

Et gennemsnit per uge på 23,50 km er alt for lidt som optagt til marathon og derfor har jeg også indset at det ikke bliver i år jeg får løbet København Marathon. Jeg bliver nød til at komme tilbage i mere regular løb og få bygget basen op igen.

De næste måneder vil også blive hektiske ifm. arbejde men nu er foråret rigtig kommet igang så der vil også blive tid til cykling igen.

Jeg er stadig med for årests løbemål, trods de manglende km i benene.

En uge i californien

I den sidste uge var jeg på kontoret i californien og kunne nyde det gode vejr samt løbe med korte bukser om morgenen. Det er nemt at komme tidligt op med lidt jet-lag og dejligt at kunne ud og røre benene inden man begiver sig på arbejde. Når jeg sådan er afsted tænker jeg altid at jeg må til at gøre det hjemme også, men sengen er nærmest magnetisk når jeg er hjemme.

Denne uge er i øvrigt første uge i træningsprogrammet frem mod Københavns marathon. Jeg har printet program fra løbesiden.dk og er spændt på hvordan det er. Jeg skulle egentlig løbe 4 gange i denne uge, men det kunne ikke lade sig gøre med arbejde og rejsedage.

Tirsdag

9 km med 3 x 1,5 km tempointerval

Pace 6:06

Jeg troede jeg havde glemt min pulsmåler og kun havde fået bæltet med, så der er ikke nogen puls for denne uges træning. Da jeg skulle pakke sammen fandt jeg dog måleren i en af mine skoposer.

Dagens træning lød på 2 km opvarming, 3 x 1500 meter tempo med 1.30 pause og så 2 km nedvarminng. Jeg var lidt spændt på hvordan det skulle gå her om morgene, men det blev en god oplevelse og jeg er tilfreds med tempo i intervallerne.

I følge programmet skulle jeg holde pace 5:15 og som det ses gik det ok med 5:17, 5:13 og 5:15.

Torsdag

7 km easy

Pace 6:25

Jeg løb igen om morgenen fra hotellet og nød at løbe min gamle rute omkring Emerald Glen park.

Lørdag

12 km lang

Pace 6:07

Jeg skulle egentlig løbe i 6:32 for mine lange ture, men benene var friske og jeg løb op over Dublin Ranch og fik lidt bakke træning med i turen. Nedenfor ses ruten og højde profil.

Årets mål

Januar er afsluttet med 111 KM i alt og jeg er godt med iht. årets mål.

Midt i januar - stadig ingen sne

Normalt er jeg ikke den store fan af løb i januar, men dette år er meget anderledes, nærmest som om vi er tilbage i Californien. Der har ikke regnet/sneet meget her i Schweiz og vi har haft op til 15 grader med måske et gennemsnit omkring de 10 grader. Der er alt for varmt for denne tid på året, normalt har vi ikke sne i byen men der plejer dog at være frost om natten og måske et par grader i løbet af dagen.

Det er surt når man gerne vil stå på ski, men godt for løbetræningen.

Jeg fik løbet 3 gange i denne uge, havde engentlig planlagt søndag også, men da vi havde fødselsdagsgæster ovre blev det ikke til noget.

Tirsdag

8 KM

Pace 6:05

Løb fra kontoret og startede med 2 km i roligt tempo og derefter 3 x 1km tempo interval med ca. 1 km roligt løb ind imellem. Jeg var godt tilfreds med træningen og fik holdt intervallerne på 5:25, 5:11 & 5:12

Torsdag

8 km

Pace 6:34

Puls 149

En rolig tur i Zug efter arbejde. Kørte med Anette ned til søen og løb 5 km med hende inden jeg løb op ad bakken tilbage til lejligheden.

Lørdag

10 km

Pace 6:06

Puls 144

Jeg havde en rigtig god tur unde på nogen måde at være presset. Kiggede ikke på uret under turen løb blot efter kroppen. Det var godt at se at jeg holdt et fint tempo med lavere puls.

Søndag var det min fødselsdag og vi fik gæster til brunch. Jeg var ellers opsat på at skulle afsted om eftermiddagen, men sofaen vandt og jeg slappede af resten af dagen. Mandag morgen fløj jeg til californien hvor jeg skal arbejde den næste uges tid.

Årets mål

Det går fint med at følge årets målsætning for km løb. Jeg sluttede denne uge med lige under 100 km hvilket er lidt foran målet.

Indmeldt i fitness centre / ugens løb

Det var en rolig uge for mig med 3 gange løb og en enkelt gang i mit nye fitness center. Jeg ville gerne have cyklet en tur i weekenden også, men dette måtte jeg droppe da vi først var hjemme fra firmaets "julefrokost" lørdag formiddag.

Onsdag

8 km

Pace 6:28

Puls 154

Denne tur skulle egentlig have været tirsdag, men da vi endelig fik lidt sne droppede jeg turen og løb onsdag. Desværre kom de varme temperature tilbage og alt sneen er igen væk. Det er ved at være trist med den manglende sne, vi vil gerne på ski men gider ikke når man skal køre med sten og jord på pisterne.

Jeg løb fra kontoret langs Laurzsee og der var ikke de store problemer i dagens tur. Nød det gode vejr og tænkte lidt på hvad for nogle sko jeg skal erstatte mine GS2170 som er ved at være slidt op.

Fredag

6 km

Pace 6:23

Puls 149

En af de dage hvor man ikke gider løbe. Jeg var træt og uoplagt men fik mig tvunget afsted. Torsdag havde jeg fået mig meldt ind i motions center hernede og valgte One Training som ligger både i Schwyz ved kontoret og hjemme i Zug. Det har taget lidt tid at beslutte mig for at melde mig ind, for årets tilbud i Schweiz er CHF 1.200 eller omkring 10,000 kroner for et års medlemskab. Nå men nu er det gjort og så må man bare få det brugt.

Fredag eftermiddag kørte vi med bus fra firmaet til vores kontor i den franske del af Schweiz. Her skulle vi med påhæng have vores årlige julefrokost med overnatning inden vi næste morgen kørte hjem. Det var hyggeligt og med god mad. Nød at det ikke var det tysk inspirerede snitzel mit pommes.

Lørdag

Det blev til første gang træning i mit nye center. Ca. 45 minutter med diverse styrketrænings øvelser for overkroppen.

Søndag

14 km

Pace 6:17

Puls 151

Ugens lange tur løb jeg fra lejligheden og så ellers via Baar ned til camping pladsen hvor jeg mødtes med Anette som løb med de sidste 3,5 km. Det gik forbavsende godt til det er nogle måneder siden jeg sidst har løbet mere end 10 km.

Total km for ugen blev 28 hvilket var ok. Næste uge skulle gerne blive omkring 30.

Årets mål

Igen cykling i denne uge så kun løb har ændret sig

Anden uge af året overstået

Så er de første 2 uger allerede gået af 2014. Det har været en hurtig uge på jobbet da vi har travlt med at lukke ned for 2013. Kalenderen for 2014 er ved at blive fyldt op og de første 3 oversøiske rejser i de næste 3 måneder er planlagt.

Denne uge gik som forventet med 4 gange løb og jeg fik lokket Anette med på et par stykker af turene. Vejret bliver lige som i Danmark ved med at være forbavsede mildt hernede, det er surt for vi ville gerne stå lidt på ski, men der er ikke meget sne på pisterne. Dog må det siges at det milde vejr gør det noget nemmere at komme ud og løbe her i vintermånederne.

Mandag

6 km

Pace 6:04

Puls 145

Mandag var helligdag i Schweiz så vi tog en tur til Engelberg og stod på ski. Det var dog lidt en blandet fornøjelse da der ikke var så meget sne som vi havde håbet. De fleste pister er åbne, men der er jord og sten på pisterne da de bliver nød til at flytte sne ind om natten.

Da vi kom hjem tog jeg løbeskoene på og løb en hurtig tur langs søen. Lidt trætte ben, men det var som om det gjorde godt at få dem lidt løsnet op efter første dag på ski.

Onsdag

7 km

Pace 6:43

Jeg fik Anette med ned og løbe de første 4 km langs søen. Det er skønt når vi kan løbe sammen og tiden går lidt hurtigere. Efter 4 km stoppede Anette og kørte hjem mens jeg tog turen op ad bakke tilbage hjem. Som nævnt tidligere er bakken op ca. 2 km og det er ved at tage livet af mig.

Særligt det sidste stykke op til lejligheden er stejlt, men jeg håber at min. en gang op om ugen forbedre min form.

Fredag

8 km

Pace 6:14

Puls 155

Den sædvanlige tur fra kontoret på knap 8 km. De første km forsøgte jeg at holde tempo omkring 6:00 hvorefter jeg satte det lidt ned til sidst. 

Søndag

8 km

Pace 6:09

Puls 141

Endnu en tur i denne uge med Anette. Jeg løb hjemmefra alene de første 4,5 km hvor vi mødes på campingpladsen og løb sammen rundt. Det var egentlig planen at jeg ville have løbet 10 km, men jeg havde målt forkert da jeg regnede på hvor langt der ville være til campingpladsen.

Alt i alt en god træningsuge og jeg føler jeg er godt klar til at komme i gang med program op til København i maj.

Årets mål

Som skrevet tidligere er der lavet to mål for 2014. Og med ugens totale km løb og ingen cykling ser det således ud.

God start på det nye år

Så er 2014 i gang og denne første uge bød på 4 gange træning.

Tirsdag

7 km løb

Pace 5:49

Puls 163

Jeg løb hjemme fra med min kammerat som er en noget hurtigere løber end jeg. Han løb med sønnen i løbevogn mens jeg ellers bare hang på hans rolige tur. Det passer mig fint at få løbet lidt hurtigere og på denne måde kan jeg få løbet mine tempo ture med en pacer.

De første 1.5 km er ned af bakke fra lejligheden ned til Zug by ligesom de sidste 1.5 selvfølgelig er tilbage op ad bakke. Jeg var presset da vi skulle tilbage, hvilket også ses tydeligt på tempoet. Men alt i alt var det en perfect træningstur og jeg fik løbet de første 5 km med et gennemsnit omkring 5:30.

Torsdag

7 km løb

Pace 6:21

Puls 150

En rolig tur for mig selv på stierne ved søen. Jeg forsøgte at holde tempoet omkring 6:30 som er det easy pace løbesiden.dk har givet mig i mit kommende program. Det var et flot vejr og jeg nød virkelig turen.

Lørdag

7 km løb

Pace 6:15

Puls 155

Igen løb jeg fra lejligheden for at få lidt bakke træning ved at løbe de sidste 2 km op ad bakke (8-10% stigning). Jeg løb lidt stærkere på de første km for derefter at forsøge at holde tempoet jævnt op ad bakken.

Håber det bliver nemmere med tiden og træningen at løbe op ad bakken. Målet er at jeg en gang kan løbe til toppen af Zugerberg som stiger 600 meter over 6 km.

Søndag

15 km cykling

Speed 12,4 km/t

Puls 127

Igen en træningstur med min kammerat og hans søn i traileren. Vejret var fantastisk så vi tog en tur på cyklen, det havde jeg ikke drømt om at kunne gøre i januar i Schweiz. Vi cyklede ned ad bakken for at køre bagvejen op ad Zugerberg. Dette er en stigning fra lige under 500 meter til 1000 meter, så der kommer pulsen op da der ikke er nogen form for flade stykker undervejs.

 Det var en kold fornøjelse at køre ned af bjerget tilbage hjem, men et varmt bad gjorde underværker. Ugen sluttede med en 5 km gå tur med hunden langs søen.

Årets mål

For 2014 har jeg oprettet 2 mål for motion - 1,300 km løb og 2,000 km cykling.

Året er omme

Så er året omme og det er tid til at gøre status på løb og sætte mål for næste år. Jeg er ovenud tilfreds med 2013 som blev det mest stabile løbe år for mig til dato. Jeg fik opnået mit lange mål om endelig at gennemføre en marathon og slog record for flest løbene km.

Nedenfor ses mine statistikker for km løb siden jeg fik mit første Garmin i september 2008.

Som det ses endte jeg med 1,127 km løb hvilket for mig er meget. Det jeg er mest tilfreds med er at mine gennemsnit har forbedret sig betydeligt over tiden. Især er jeg godt tilfreds med at min gns. distance er oppe på 7km. Eneste overraskelse er at min gns. puls også er højere, dog er det kun et par slag så det kan man nok ikke ligge så meget i.

Mine mål i starten af 2013 var som følgende:

1. Løbe mit første marathon - Opnået New York Marathon
2. Løbe 1.000 km i 2013 - Opnået
3. Slå min 10 km tid - Ikke opnået - 10 sekunder fra i Aegerisee lauf

Mål for 2014

1. Løbe 2 marathon
2. Løbe 1.300 km i 2014
3. Slå min 10 km tid - under 53 minutter

Glæder mig til at komme igang med 2014 og Januar er godt i gang med 3 x 7 km i første uge.