God start på det nye år

Så er 2014 i gang og denne første uge bød på 4 gange træning.

Tirsdag

7 km løb

Pace 5:49

Puls 163

Jeg løb hjemme fra med min kammerat som er en noget hurtigere løber end jeg. Han løb med sønnen i løbevogn mens jeg ellers bare hang på hans rolige tur. Det passer mig fint at få løbet lidt hurtigere og på denne måde kan jeg få løbet mine tempo ture med en pacer.

De første 1.5 km er ned af bakke fra lejligheden ned til Zug by ligesom de sidste 1.5 selvfølgelig er tilbage op ad bakke. Jeg var presset da vi skulle tilbage, hvilket også ses tydeligt på tempoet. Men alt i alt var det en perfect træningstur og jeg fik løbet de første 5 km med et gennemsnit omkring 5:30.

Torsdag

7 km løb

Pace 6:21

Puls 150

En rolig tur for mig selv på stierne ved søen. Jeg forsøgte at holde tempoet omkring 6:30 som er det easy pace løbesiden.dk har givet mig i mit kommende program. Det var et flot vejr og jeg nød virkelig turen.

Lørdag

7 km løb

Pace 6:15

Puls 155

Igen løb jeg fra lejligheden for at få lidt bakke træning ved at løbe de sidste 2 km op ad bakke (8-10% stigning). Jeg løb lidt stærkere på de første km for derefter at forsøge at holde tempoet jævnt op ad bakken.

Håber det bliver nemmere med tiden og træningen at løbe op ad bakken. Målet er at jeg en gang kan løbe til toppen af Zugerberg som stiger 600 meter over 6 km.

Søndag

15 km cykling

Speed 12,4 km/t

Puls 127

Igen en træningstur med min kammerat og hans søn i traileren. Vejret var fantastisk så vi tog en tur på cyklen, det havde jeg ikke drømt om at kunne gøre i januar i Schweiz. Vi cyklede ned ad bakken for at køre bagvejen op ad Zugerberg. Dette er en stigning fra lige under 500 meter til 1000 meter, så der kommer pulsen op da der ikke er nogen form for flade stykker undervejs.

 Det var en kold fornøjelse at køre ned af bjerget tilbage hjem, men et varmt bad gjorde underværker. Ugen sluttede med en 5 km gå tur med hunden langs søen.

Årets mål

For 2014 har jeg oprettet 2 mål for motion - 1,300 km løb og 2,000 km cykling.