Sidste uge i marts

Denne uge har været en god løbe og motions uge. Jeg har været på kontoret hele ugen og derved haft mulighed for at komme afsted i frokost pauserne. Samtidig er foråret rigtig kommet til Schweiz og vi har haft over 20 grader de fleste dage i denne uge og helt op til 25 i weekenden.
Det blev til styrketræning i fitness 3 gange i denne uge med blandede øvelser, hvor jeg også for første gang prøvede denne maskine:

http://www.powerplate.com/dk/

Det var interessant og jeg tror det kan hjælpe med fleksibilitet og styrke af Core. Jeg fulgte et begynder "løbe" program der var på maskinen som tog ca. 10 minutter. Det var en blanding af styrke og stræk.

Tirsdag

6 km

Pace 6:16

6 KM roligt løb med Anette langs søen.

Torsdag

5 km

Pace 5:57

Puls 155

Igen med Anette torsdag aften. Denne gang løb vi lidt hurtigere og uden de store problemer holdt fornuftigt tempo.

Fredag

7.3 KM

Pace 6:22

Løb fra kontoret i middagssolen og kogte lidt da jeg havde fået for meget tøj på. Men fik løbet en rolig tur langs Lauerzsee.

Lørdag

Startede weekenden med at gå rundt om Laurzsee med Anette og hunden. Det var 10 km så tog lidt længere end vi havde regnet med.

Da vi kom retur til Zug sprang jeg på cyklen og for første gang i år cyklede jeg rundt om Zugersee.

I alt blev det til 40,6 Km med en gennemsnit fart på 27 km/t som var ny rekord rundt.

Søndag

9 km

Pace 6:17

Puls 144

Jeg sluttede weekended af med en tur langs søen i Zug. Løb fra lejligheden så det var op ad bakke hjem. Jeg måtte dog give op de sidste 500 meter op ad bakken da der ikke var mere gas i ballonen.

I alt blev det til 27,3 km i denne uge.

Årets mål

Jeg er stadig foran årets løbemål og begynder at hente ind på mit mål for cykling.

Ugens motion

Det nærmer sig enden af marts måned og foråret kommer tættere på. Her i Schweiz har det nu været varmere vejr længe og der her ikke været nogle undskyldninger for at komme afsted pga vejret.

Denne uge kom jeg lidt igang med cyklen igen og ellers løbet nogle korte ture.

Onsdag

6 KM

Pace 6:14

Rolig tur i frokost pausen fra kontoret. Ikke de store problemer og jeg nød at løbe på det blødere underlag.

Torsdag

5 KM

Pace 6:29

En tur langs søen i Zug med Anette. Det var lidt kolt da vejret skiftede midt i ugen, men godt at komme afsted.

Fredag

Jeg startede dagen med at cykle på arbejde. Det er en god tur på knap 28 km med lidt stigninger. Det var dejligt at komme på cyklen igen, selvom det var koldt kl. 6 om morgenen.

Jeg forsøgte at følge den officielle cykel rute fra Zug til Schwyz, men det var ikke nemt at finde ruten da jeg kom til Goldau. Jeg valte derfor at køre tilbage til hovedvejen og kom sikkert frem.

Lørdag

Jeg kørte en tur omkring Zug på cyklen. Jeg var ikke mere end lige kommet afsted før det begyndte at regne.

Det var første gang jeg cyklede videre ud fra Baar, men det var nogle gode veje med rullende bakker så man fik lidt op og ned med.

Totalt blev det til 28,5 km med en gennemsnits fart på 23,2 km/t

Nedenfor ses højdeprofilen for turen.

Søndag

Ugen blev sluttet af med 5 km løb med Anette i roligt tempo.

Årets mål

En sløv tid med for lidt løb

Siden begyndelsen af Februar har det været hektisk på arbejdet med rejser og møder hvilket er gået ud over mit løb. Jeg har ikke fået løbe de km jeg gerne ville og flere uger er det kun blevet til 2 ture om ugen.

Siden første uge a februar har min ugentlige statistik set således ud:

Et gennemsnit per uge på 23,50 km er alt for lidt som optagt til marathon og derfor har jeg også indset at det ikke bliver i år jeg får løbet København Marathon. Jeg bliver nød til at komme tilbage i mere regular løb og få bygget basen op igen.

De næste måneder vil også blive hektiske ifm. arbejde men nu er foråret rigtig kommet igang så der vil også blive tid til cykling igen.

Jeg er stadig med for årests løbemål, trods de manglende km i benene.