Run Mic Run flytter

Siden flytter til Wordpress, men kan stadig findes på

http://run.anettemichael.dk

4 dage i træk og trætte ben

Anden uge af træningsprogrammet er overstået men det holdt hårdt da jeg først havde tid til at løbe de sidste 4 dage af ugen. Jeg måtte derfor også droppe en af de 5 ture som skulle løbes i henhold til programmet.

Torsdag

7 km i roligt tempo. Programmet lød på 45 minutters løb i roligt tempo, så mit snit blev et pace på 6:18 for de 7 km.

Fredag

Jeg var ikke særligt oplagt til dagens tur som var 4 x 5 minutters tempo interval med 1:30 pause imellem. Men til frokost fik jeg slæbt mig af sted og løb de første 10 minutter i roligt tempo.

Jeg synes virkelig de først minutter var hårdt hvilket også ses på tempoet. Benene skulle i gang og jeg overvejede flere gange om jeg blot skulle lunte en halv times tid.

1. interval gik ok med 1 sek. at give af i forhold til mine tider skal ligge mellem 5:15 og 5:30. Puha det var godt at få pause.
De næste intervaller gik fint og det var som om at farten i benene hjalp på energien og jeg fik gennemført de næste intervaller uden de store problemer.

Lørdag

Vi skulle have gæster om aftenen så der var lige nogle ting der skulle klares i løbet af formiddagen. Derfor blev det også blot til 5 rolige km med 5:49 i snit. Jeg skulle egentlig have løbet en gang intervaller igen i forhold til programmet, men da jeg havde rykket lidt rundt i ugen valgte jeg at tage ugens restitutions tur i stedet.

Søndag

Efter at være kommet i seng kl. 2:30 med godt mad og masser af rødvin i systemet, blev det en hård omgang at komme igennem ugens lange tur. Jeg udskud turen til sidste øjeblik og kom af sted kl. 17:30 inden hvor jeg løb til campings pladsen for at mødes med Anette og gå en tur med hunden. Programmet sagde 90 minutters løb i roligt tempo, men jeg kortede det ned til godt 75 minutter og det blev til godt 11 km plus 3 km gå tur bagefter.
Alt i alt fik jeg nogle minutter i benene men det holdt hårdt de første 5 km. Men efterhånden som den sidste alkohol blev svedt ud kom systemet i gang og jeg sluttede med pace på 6:30

Årets mål

Første uges træning mod Berlin Marathon

Så blev det tid til at starte med træning op til Berlin Marathon. Jeg har valgt at følge et 16 ugers program man kan indlæse gratis fra Garmin Connect. Det består af 4-5 ugentlige løbeture blandet med noget cross træning.
Programmet er lavet af Keith Anderson som har startet firmaet www.fullpotential.co.uk

Første uges træningsplan:

Da jeg i sidste uge havde møder i Californien hele ugen blev det ikke til noget cross træning, men jeg fik løbet de 4 gange ifølge planen.

Mandag

45 minutter - 6.7 km

Jeg løb turen omkring Emerald Glen Park i Dublin som så mange gange før. Jeg var tidligt oppe og started omkring klokken halv seks. Turen gik fint og jeg løb i roligt tempo.

Onsdag

Jeg vidste at torsdag og fredag ville blive fuldt booket så jeg løb 2 ture onsdag. Morgenen startede med 3 rolige km som var lidt kort i forhold til programmet, men da jeg skulle på den igen om aftenen blev det en stille start.

Det er ved at være lang tid siden jeg har løbet interval eller tempo ture. I følge programmet skulle dagens træning være 4 gange 4 minutter tempoløb. Jeg startede 10 minutters opvarming og så var det ellers i gang.

Jeg har beregnet mine tempi på Mcmillands hjemmeside ved at bruge min tid from Berlin halvmarathon. Og ifølge den skal jeg løbe mine tempo intervaller i 5:14-5:24.

Det var hårdt at komme igennem dette pas, men jeg holdt farten i intervallerne og var godt tilfreds med resultatet. Som det kan ses ligger min puls omkring 157-159 i alle intervaller, hvilket siger mig at mit tempo er korrekt i forhold til min makspuls.

Søndag

Ugens træning blev afsluttet efter hjemrejse til Schweiz med 1 time of 15 minutters løb i Zug. Jeg havde meget træt hoved og kæmpede de første km oven på rejse dagen før. Men jeg kom igennem og holdt et roligt tempo på de knap 11 km.

Årets mål

 





En tur på Zugerberg og 36 km løb

Løb

Sidste uge i maj er ovre og det blev til 4 gange løb.

Mandag løb jeg 11 km langs åen fra Baar til Zugersee. Det er min favorit rute da man løber på blandet underlag. Jeg tog det roligt og turen blev løbet med pace omkring 6:30.

Torsdag løb jeg i frokost pausen fra kontoret, benene var tunge og jeg synes ikke rigtig det gik godt. Jeg løb i mine Hoka Clifton, og selvom jeg er glade for skoene skal jeg stadig vende mig til dem. Jeg ved ikke om det er den anderledes sål som fremtvinger lidt mere forover løb eller om det er den manglende støtte eller lave hældrop. Jeg har skiftet sålen til en SuperFeet, men er ikke sikker på det har øget droppet. Tror måske jeg prøver at ligge en gammel hæl fra en sål under.

Lørdag blev det til 7 km rundt omkring camping pladsen i roligt tempo.

Ugens sidste tur blev igen hjemmefra og så til Baar, hvorefter jeg følger åen til søen.

Cykling

Efter vinduesvask derhjemme og løbeturen var overstået blev det til en enkelt cykel tur søndag eftermiddag. Denne gang havde jeg fået lokket Anette med på de første km. Vi fik cyklet 10 km i roligt tempo til Baar og ellers tilbage igen.
Efter Anette var stoppet ved lejligheden fortsatte jeg til toppen af Zugerberg. Det er lang tid siden jeg har gjort det på racercyklen, og det kunne mærkes i benene. Jeg var overrasket over hvor stor betydning det har at gearingen er anderledes på mountainbiken. Men jeg nåede toppen og kom op på knap 22 km.

Årets mål