En uge i californien

I den sidste uge var jeg på kontoret i californien og kunne nyde det gode vejr samt løbe med korte bukser om morgenen. Det er nemt at komme tidligt op med lidt jet-lag og dejligt at kunne ud og røre benene inden man begiver sig på arbejde. Når jeg sådan er afsted tænker jeg altid at jeg må til at gøre det hjemme også, men sengen er nærmest magnetisk når jeg er hjemme.

Denne uge er i øvrigt første uge i træningsprogrammet frem mod Københavns marathon. Jeg har printet program fra løbesiden.dk og er spændt på hvordan det er. Jeg skulle egentlig løbe 4 gange i denne uge, men det kunne ikke lade sig gøre med arbejde og rejsedage.

Tirsdag

9 km med 3 x 1,5 km tempointerval

Pace 6:06

Jeg troede jeg havde glemt min pulsmåler og kun havde fået bæltet med, så der er ikke nogen puls for denne uges træning. Da jeg skulle pakke sammen fandt jeg dog måleren i en af mine skoposer.

Dagens træning lød på 2 km opvarming, 3 x 1500 meter tempo med 1.30 pause og så 2 km nedvarminng. Jeg var lidt spændt på hvordan det skulle gå her om morgene, men det blev en god oplevelse og jeg er tilfreds med tempo i intervallerne.

I følge programmet skulle jeg holde pace 5:15 og som det ses gik det ok med 5:17, 5:13 og 5:15.

Torsdag

7 km easy

Pace 6:25

Jeg løb igen om morgenen fra hotellet og nød at løbe min gamle rute omkring Emerald Glen park.

Lørdag

12 km lang

Pace 6:07

Jeg skulle egentlig løbe i 6:32 for mine lange ture, men benene var friske og jeg løb op over Dublin Ranch og fik lidt bakke træning med i turen. Nedenfor ses ruten og højde profil.

Årets mål

Januar er afsluttet med 111 KM i alt og jeg er godt med iht. årets mål.

Midt i januar - stadig ingen sne

Normalt er jeg ikke den store fan af løb i januar, men dette år er meget anderledes, nærmest som om vi er tilbage i Californien. Der har ikke regnet/sneet meget her i Schweiz og vi har haft op til 15 grader med måske et gennemsnit omkring de 10 grader. Der er alt for varmt for denne tid på året, normalt har vi ikke sne i byen men der plejer dog at være frost om natten og måske et par grader i løbet af dagen.

Det er surt når man gerne vil stå på ski, men godt for løbetræningen.

Jeg fik løbet 3 gange i denne uge, havde engentlig planlagt søndag også, men da vi havde fødselsdagsgæster ovre blev det ikke til noget.

Tirsdag

8 KM

Pace 6:05

Løb fra kontoret og startede med 2 km i roligt tempo og derefter 3 x 1km tempo interval med ca. 1 km roligt løb ind imellem. Jeg var godt tilfreds med træningen og fik holdt intervallerne på 5:25, 5:11 & 5:12

Torsdag

8 km

Pace 6:34

Puls 149

En rolig tur i Zug efter arbejde. Kørte med Anette ned til søen og løb 5 km med hende inden jeg løb op ad bakken tilbage til lejligheden.

Lørdag

10 km

Pace 6:06

Puls 144

Jeg havde en rigtig god tur unde på nogen måde at være presset. Kiggede ikke på uret under turen løb blot efter kroppen. Det var godt at se at jeg holdt et fint tempo med lavere puls.

Søndag var det min fødselsdag og vi fik gæster til brunch. Jeg var ellers opsat på at skulle afsted om eftermiddagen, men sofaen vandt og jeg slappede af resten af dagen. Mandag morgen fløj jeg til californien hvor jeg skal arbejde den næste uges tid.

Årets mål

Det går fint med at følge årets målsætning for km løb. Jeg sluttede denne uge med lige under 100 km hvilket er lidt foran målet.