Uge 25 en tur i Chicago

Så er uge 25 af 2010 overstået, jeg var en tur i Chicago med arbejdet og fik kun tid til en enkelt løbetur i løbet af hverdagene. Det var i øvrigt meget luftfugtigt hvilket jeg lige skulle vende mig til, jeg kan godt mærke at jeg er mere vandt til den tørre luft her i Californien.

Mandag - 5 km easy

Jeg ventede end til sidst på aftenen for at undgå den værste varme hvilket jeg er sikker på var klogt. For det er længe siden jeg har svedt så meget på en rolig tur. Hotellet jeg bor på når jeg er afsted ligger lige ved en sportspark så da jeg ikke lige havde haft tid til at sætte mig ind i en rute blev det til 3 gange rundt om parken. Mit gennemsnitspace var 6:21 og min puls 142. Nedenfor ses mit pace, man kan hvis roligt sige jeg havde svært ved at holde det konstant.

Lørdag - 8 km bakket

Jeg løb de første 5 km med Anette for derefter at løbe de sidste 3 for mig selv. Som det ses på kurven var ruten lidt mere kuperet, men jeg synes det var en god omgang træning og jeg nød egentlig ruten.

Mit gennemsnit for turen blev 6:39 i pace or 142 i puls.

Søndag - 10 km lang

Nok den varmeste dag jeg har løbet på i år. Jeg var så dum at vælge at se fodbold kampen mellem USA og Ghana færdig inden jeg løb. Så kl. 10 om morgen drog jeg afsted. MENTAL NOTE : Gør aldrig det igen!! Der var efterhånden omkring 30 grader og ingen skygge da solen stod højt på himlen. Jeg måtte for første gang i lang tid ned og gå et par gange for ikke at kollapse. Mit snit blev imponerende 7:03 og en puls på 148.

Uge 25 - 2 ture

Tirsdag

7 km roligt omkring nabolaget. Mit gennemsnitspace var 6:01 og min gennemsnit puls var 152. Jeg fik løbet lidt for hurtigt til det skulle være en easy tur, men det gik godt uden problemer.

Torsdag

6,5 km incl. 5 km tempo tur. Jeg luntede den første km hvorefter jeg ville løbe 5 km tempo. Neden for kan I se mine tal, jeg var selv imporneret over at jeg kunne holde tempo så længe, det er efterhånden ved at være noget tid siden jeg har løbet tempoløb.

I sær min 4 km er jeg stolt af da denne gik op ad bakke hele vejen. Det er turen på vej op af djævlebakken til vores hus.

Weekenden blev brugt på US Open på Pebble Beach, afslapning og lidt golf. Næste uge tager jeg til Chicago, men der skulle blive tid til 4 løbe ture igen.

Artikel om varme

Jeg har ledt efter nogle gode råd til løb i varmen og i går læste jeg en interessant artikel i Runners World omkring hvordan man holder væskebalancen i takt. Jeg kan helt klart konkludere at jeg ikke drikker nok, hvis man skal følge deres vejledning, men nu skal det have en chance og jeg vil forsøge at drikke mere op til og under mine løb. Jeg har fundet et link til artiklen online, hvis nogen skulle være interesseret:

http://www.runnersworld.com/article/1,7124,s6-242-302--13525-0,00.html

Jeg følger lidt med ¨på Jeff Galloway's blog og han skrev i går også et indlæg om løb i varmen:

http://jeffgalloway.typepad.com/jeff_galloways_blog/2010/06/hot-weather-running.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+JeffGallowaysBlog+%28Jeff+Galloway%27s+Blog%29

Uge 24 i år blev afsluttet med en tur på 7 km i søndags. Jeg kom op på 27 km for ugen, hvilket jeg er godt tilfreds med.

Puha det er varmt!

Varmen er endelig kommet til Californien, men puha det er hårdt at løbe i. Den sidste uge siden jeg er kommet hjem fra Kina er temperaturene sneget op omkring 30 grader. Jeg ved godt at vi nu efterhånden har boet her i 3 år og burde have vænnet os til det, men det føles som en barsk overgang hvert år. Ved siden af er weekendes vejr udsigt, og her sidder jeg lørdag morgen og ligger en plan for hvornår vi nu skal få løbet uden det er alt for varmt. I dag regner jeg med en rolig tur sammen med Anette og så skulle jeg helst have min. 10 km i morgen Søndag. Jeg skal have læst lidt omkring hvordan I andre takler varmen, har I masser af væske med selv på de korte ture eller er det bare mig der er en kylling.

Tirsdag - 6 km easy
Jeg løb en rolig tur med Anette. Vi holdt et gennemsnit på 6,33 og min puls lå på 144. Den 5 km er op af djævlebakken, som I kan se tager den hårdt på os.

Onsdag - 5 km

Rolig tur 5,57 i pace. Jeg løb lidt hurtigt men følte jeg havde gode ben, så det blev nok mere til en tur i halvmarathon tempo end en Easy tur.

Fredag - 9 km mellemlang

Jeg løb med et snit på 6,08 i pace og en gennemsnit puls på 151, jeg synes turen gik rigtig godt og jeg følte jeg havde masser af overskud. Jeg har købt en ny trøje fra Nike som hjælper lidt på luften. Det er en strop trøje eller hvad man nu kalder den, jeg synes den er perfekt og ind til videre har jeg ikke problemer med slidsår under armene eller andet. De sidste dage har der været over 30 grader her og i går var ingen undtagelse.

Oven for kan I se min rute, jeg løb forbi en hundepark som ligger tæt ved os. Vi havde hørt om den så jeg skulle lige se hvordan den så ud.

2 uger i Kina

De sidste 2 uger har jeg været i Kina med arbejdet, så der er det mest blevet til løb på løbebåndet. Selvom vi ikke er i de værste måneder mht. varme og luftfugtighed så er det ikke et optimalt vejr at løbe udenfor i. Jeg bryder mig ikke om at løbe i varmen når der er så forurenet som der er i Kina, men løbebåndet er også ok for en periode.

Tirsdag 25 fløj jeg fra San Francisco og landede onsdag aften Kina tid. Men da jeg jo følger amerikansk tid er det disse dage jeg har registreret mit løb på.

Onsdag - 7km i roligt tempo med 5 gange fartlek. Jeg havde gode ben, men skulle lige vende mig til at løbe på båndet. Mit gennemsnitspace for turen 6.20.

Torsdag - 5km i easy tempo 6.30 i gennemsnit.

Lørdag - 5 km i roligt tempo. Denne gang udenfor langs Søen i Suzhou ved Crown Plaza, som jeg bor på. En rigtig god løbe rute men jeg døjede noget med luftfugtigheden, kan godt mærke at vi har en anderledes luft i Californien.

Uge 2 i Kina!


Tirsdag - 7 km Easy på løbebånd med 2 x 1 km fartlek. Mit gennemsnit pace for turen var 6.23.

Onsdag - 6 km Easy på løbebånd.

Torsdag eller Fredag kinesisk tid fløj jeg hjem. Her i weekenden er der planlagt en rolig tur i dag lørdag og en længere tur Søndag.