Sidste par uger med ferie

Så er vi hjemvendt efter et par uger i Danmark, hvoraf vi havde lejet sommerhus i hals den sidste uge. Nu har vi efterhånden holdt "sommer" ferie i Danmark de sidste 6 år hvor vi har boet i udlandet og lad mig bare sige at vejret normalt er elendigt. Men for en gangs skyld viste vejrguderne sig fra den gode side og vi havde ok vejr i de 2 uger.

Den første uge skulle jeg lige over jet lag fra min tur til Californien, men efter et par dage var jeg frisk og der var tid til løb.

Torsdag:
6 km roligt løb fra Støvring til Sørup og tilbage igen. Gns. fart på 6,23 og puls på 141. Jeg var lidt tung i benene, det må være hårdt at holde ferie.

Fredag:
12 km igen til Sørup og så ellers omkring Støvring by. Nedenfor ses mine tider, jeg var godt tilfreds med at holde tempoet stabilt.

Søndag:
Nu var vi kommet til hals og dagens løb bød på 21 km lang tur. Jeg havde kigget lidt på kort for at finde en rute, men opgav at planlægge en rundtur, så det blev til en frem og tilbage tur.

Vi boede i sommerhus området ved Bisnap så jeg løb op til hovedvejen og løb mod Hals. Det er ca. 3 km til Hals havn og så tilbage igen. Derefter fortsatte jeg mod Hou og vendte om efter ca. 14 km totalt. I alt blev det til 21 km roligt løb. Jeg vil godt indrømme at det var hårdt, det er meget lang tid siden jeg har løbet mere end 20 km og det kunne godt mærkes.
Jeg havde fra starten bestemt mig for ikke at presse tempoet og ligesom løbe efter kroppen. Det kan også ses på tiden da jeg kun holdt et snit på 7,11 og en puls på 142 i snit.

Jeg var nu godt tilfreds og allerede dagen efter følte jeg benene havde det fint igen.

Sidste uge blev det også til et par ture i Hals, jeg løb onsdag 5 km og torsdag 11 km. Begge blev løbet i easy tempo.

Lørdag kørte vi retur mod Schweiz og denne uge er det "back to normal".

Sidste par ugers træning

Da jeg missede mit fly fra Frankfurt til København pga. forsinkelse i San Francisco kan jeg lige bruge ventiden på et indlæg omkring de sidste par ugers træning.

De sidste uger har været lidt hektiske med først kørsel fra Schweiz til Aalborg for derefter at flyve til San Francisco for at arbejde den sidste uge. Men lidt løb er det blevet til.

Jeg har dog ikke fået mit ANT stick med på turen, så jeg får ikke uploadet statistik indtil jeg er retur i slutningen af August.

Den sidste uge i Dublin (vores gamle hjemby) blev det til følgende:

Søndag: 7 KM rolig tur med et snit på 6:30 pace. Jeg løb den sædvanlige tur omkring Emerald Glen Park som jeg har løbet så mange gange før. Det var helt mærkeligt og samtidig skønt at løbe på kendte græsgange. Jeg var lidt træt i kroppen da jeg landede Lørdag aften og vågnede tidligt for at spille golf med en kollega. Men alt i alt en god løbetur.

Tirsdag morgen: Med jetlag er det ikke let at sove længe, så jeg stod op kl. 6 og løb en tur omkring vores gamle nabolag Dublin Ranch og så at huset vi boede i (til leje) stadig var til salg. I alt blev det til 10 km roligt løb med et snit på 6.25 pace.

Onsdag-Torsdag kunne var jeg "desværre" kommet over jet laget og kunne ikke komme tidligt op. Det var for varmt at løbe efter kontoret (40 gr), så der blev slappet af. Fredag aften tog jeg en tur på løbebåndet, hvor det blev til 6 km progressiv løb, hvor jeg startede meget langsomt og sluttede med et pace på omkring 4.50. Gennemsnit pace blev 5.54.

Lørdag morgen inden jeg kørte til SFO for at flyve til DK og holde ferie i 2 uger, stod jeg op kl. 6.30 og løb inden det blev for varmt. Jeg startede med at løbe rundt om Emerald Glen Park igen og så videre mod "downtown" Dublin for at dreje af og løbe ud langs Iron Horse Trail.

Iron Horse Trail er en asfalteret sti, som går fra Dublin til Walnut Creek i alt ca. 45 km lang. Der er ingen biler og man løber væk fra trafik i naturen. Desværre er der heller ikke meget skygge, så når først solen kommer frem bliver det varmt. Det havde jeg også undervurderet og efter ca. 8 km måtte jeg dreje af mod Dublin Sportspark og finden noget vand. Jeg fik drukket ved 10 km og bestemte mig for at vende om og løbe mod hotellet. I alt blev det til 15 km med et pace på 6.30.

De næste 2 uger har jeg ferie og den sidste uge har vi lejet et sommerhus i Hals. Det skal blive godt at slappe af og der skulle blive tid til løb og noget golf.