En blandet uge med lidt sygdom

Der var lagt op til en hektisk uge med møder hele dagen mandag og rejse til Wien tirsdag. Jeg kom dog af sted mandag til middag på en rolig tur langs søen i Lauerz.

Mandag

6 km
Pace 6:40
Puls 151

Jeg var godt brugt og kunne mærke søndagens motion i benene. Jeg tog det roligt og fokuserede ikke på tiden. Det blev til 6 km i blandet tempo.

Onsdag

Vejret har været meget blandet i den sidste uges tid. Mest regnbyger de fleste dage med enkelte ophold. Onsdag var ikke en af de dage med ophold, for det regnede kraftigt hele dagen. Jeg orkede ikke at løbe ude og havde egentlig indstillet mig på ikke at komme af sted. Men til frokost kørte jeg i motions centret og tog en tur på løbebåndet.

6 km
Pace 6:01
Puls 158

For ikke at komme til at kede mig for meget løber jeg normalt en slags fartleg på løbebånd. Jeg starter med nogle rolige km hvorefter jeg typisk skruer farten op for hver km. Denne gang første km i 6:50 så km 2 i 6:27 og derefter 6:05, 5:44, 5:28, 5:30 og slutte af med at jogge af.
Jeg synes denne måde gør det mere tåleligt at løbe indenfor. Alle mine km er logget med fodpot og Garmin og jeg har løbebåndet stillet på 1 grad stigning.

Fredag

7,4 km
Pace 6:27
Puls 146

En rolig tur fra kontoret i frokost pausen. Der var ikke så meget at berette om denne, alt gik som det skulle.

Ugens løb havde forberedt mig på en længere tur i weekenden, men i løbet af lørdagen begyndte jeg at kunne mærke lidt begyndende ondt i halsen, og søndag var jeg godt tappet for energi. Derfor blev det ikke til mere løb i denne uge.

Lørdag

Jeg brugte det meste af dagen til at skifte mine bremser på mountainbiken og da jeg først havde fået dem skruet på kunne jeg se af de forud monterede slanger skulle kortes af. Jeg orkede ikke at lave begge, så det blev til bagbremsen uden at bleede den. Jeg skal dog have skåret forbremsen til også ligesom begge bremser skal bleedes (udluftes).
Det forhindrede mig dog ikke i at tage en hurtig tur til toppen af Zugerberg, og især nedturen så jeg frem til (som altid) da jeg kunne teste de nye bremser. Det var et fantastisk bytte og jeg er glad for jeg brugte pengene på XT bremser, selvom det er en helt ny cykel.

De første 2 uger af maj

Så er foråret rigtig i gang i Schweiz og vi har haft 25 grader det meste af tiden de sidste par uger. Træningen går lidt op og ned med meget rejseaktivitet med arbejdet er det svært at få løbet passet ind.

Det er dog blevet til lidt løb og cykling.

I alt 50 km løb fordelt over de 2 uger. En enkelt gang svømning og 2 gange cykling.

Jeg havde håbet på noget mere svømning da jeg som sagt gerne vil deltage i mini tri her i Zug. Men som det ser ud nu er jeg ikke sikker på jeg hverken har fået svømmet eller cyklet nok. Men nu må vi se når jeg kommer ind i juni.

Min nye Mountainbike får jeg kørt en del på. Det er perfekt at tage en tur op på Zugerberg og retur. Det er god træning uden af det tager for lang tid. Nedenfor ses højdekurven for de 10 km.

Eneste problem med cyklen er at bremserne ikke er bygget til så hurtige og lange nedkørsler. De bliver for varme og begynder hurtigt at hyle ret kraftigt. Jeg har snakket med cykel handleren og han siger at der ikke er så meget at gøre ved denne model (Ram Avid Elixir 3). Derfor bestilte jeg i sidste uge nyt sæt bremser, Shimano XT komplet sæt med nye calibre og skiver m.v. Det bliver godt at få dem på i weekenden.

Jeg er kommet lidt bagefter mit mål for løb i år, men skulle gerne hente det tabte i løbet af juni:

April måned

Så er vi allerede i midten a maj og vi går snart ind i sommer perioden. Jeg har ikke været så flittig til at opdatere på bloggen men det er dog blevet til noget motion.

April måned blev det til:

11 gange løb i alt 78 km.
Det var ikke helt nok i forhold til min forventning om min 100 km om måneden og i disse forårs måneder skulle jeg gerne op på 150. Men den første uge var der ferie og jeg restituerede efter Berlin.

115 km cyckling

Dette fordelt på 3 gange mountainbike og 1 enkelt gang på raceren. Der har ikke rigtig været tid og vejr til cykling i vinteren, men nu hvor jeg har fået købt en mountainbike skulle det gerne blive flere muligheder for at cykle.

1000 meter svømning

Dette er alt for lidt. Mit mål er at svømme 1-2 gange om ugen, så jeg er langt bagefter. Jeg vil gerne deltage i Zytturm tri her i Zug i juni, men det kræver jeg får svømmet noget mere.

Årets mål

Jeg er bagefter målet mht. løb, men jeg skulle gerne hente ind på dette i løbet af maj.

Berlin halvmaraton

Søndag fik jeg løbet Berlin halvmaraton og det gik over forventning i forhold til min træning op til løbet.

I løbet af ugen blev det til 2 korte ture for at holde benene i gang. Tirsdag løb jeg 3.5 km ved campingpladsen sammen med Anette og torsdag blev det til 6.5 km mens bilen fik sommer dæk på i Cham.

Fredag

Vi havde bestemt os for at køre først på morgenen så vi kunne lave et stop omkring Stuttgart hvor der er et større outlet center. Det var ikke for at vi skulle shoppe en masse, men jeg viste fra gammel tid at Hugo Boss har et større fabriksudsalg der. Så det blev til 2 billige jakkesæt og så videre på ruten. Hvis nogen kommer den vej kan det dog klart anbefales at gøre et stop. Det er blevet til et stort område med mærkevare outlet butikker, så der kan godt bruges lidt penge.

http://www.outletcity.com/en/metzingen/

Efter hurtigt shopping gik turen mod Berlin. Det skulle vise sig at blive en hård omgang da der var trafik stort set fra første km til vi ankom sent om aftenen. Vi havde satset på at jeg kunne hente nummer inden vi kørte til hotellet, men Expo lukkede kl. 20, så det nåede vi ikke. Alt i alt blev det til 3 timer ekstra for turen fra Stuttgart til Berlin.

Aftenen på hotellet blev brugt på en gang roomservice kl. 9.30. Vi boede på Park Inn by Radisson, som er det officielle halvmaraton hotel. Dette var man heller ikke i tvivl om da der var hundredevis af løbere og de fleste af dem danske.

Hotellet ligger fantastisk i forhold til løbet, men værelserne var ikke noget specielt og maden vi fik der både i restaurant og roomservice var elendig. Det skal siges at morgenmads buffet var fin.

Lørdag

Turen gik med metroen til EXPO uden de store problemer. Der var mange løbere på toget så man fulgte blot strømmen. Fra dette hotel krævede det blot et enkelt skift for at komme til den gamle lufthavn.

Jeg er ikke typen der bruger en masse tid på Expo og da denne var meget lig Berlin marathon blev det da også blot hurtig ind og ud igen. Jeg fik lige købt et par kasser Squeezy gel men ellers ingen ting denne gang.

Resten af dagen blev brugt på at slappe af, lidt shopping og så ellers lade op til søndagens løb.

Søndag

Dagen startede med morgenmad kl. 7. Der var godt med danskere ved morgenmads buffeten og man kan tydelig mærke at dette løb er populært i Danmark. Ved morgenmad snakkede jeg med en arrangør fra Marathon Travel og hun forklarede at de normalt havde 3-400 deltagere med til dette løb.

Kl. 9.30 gik vi mod startområdet hvilket viste sig at være rigeligt med tid. Vi kom hurtigt ind i vores gruppe (alle 3 var forskellige) og så gik der vel næsten en time før min gruppe blev sendt afsted. Næste gang kan man roligt vente til 15 minutter før normal start kl. 10 til at gå til start.

Den korte version

Jeg havde et overraskende godt løb taget i betragtning hvor meget træning jeg har lagt i det over vinteren. Jeg havde en forventning om at løbe lidt over 2 timer, men som løbet skred frem kunne jeg mærke at jeg kunne holde mig omkring 5:40 pace. Jeg sluttede i en tid lige omkring 1:59 hvilket jeg er meget tilfreds med.

 

Km 1-5

Den første km gik rundt om hotellet for at løbe mode det lange stræk ad Strasse des 17. Juni. Jeg kæmpede lidt med at komme i gang men holdt gennemsnit farten oppe. Efter ca. 4 km. var det første væske depot og jeg tog en gel. De første 5 km blev tilbagelagt i 28:17 hvilket var ok da jeg endnu ikke havde besluttet mig for om jeg ville gå efter < 2 timer.

Km 6-10

Jeg begyndte at tvivle lidt på om jeg kunne holde denne fart hjem og synes for alvor benene var tunge da jeg kom til 10 km. Det var ikke for at jeg skulle kæmpe voldsomt for at holde farten, men jeg var ikke sikker på formen var til alle 21. Ved det andet væske depot omkring 10 km begyndte jeg at gå igennem depotet, hvilket normalt også er min plan for længere løb.
Farten i denne sektion endte med at blive et par sekunder langsommere end de første 5.

Km 11-15

Efter et par km i denne sektion begyndte jeg at få mere overskud. Jeg var nu sikker på at jeg kunne holde denne fart hjem. Jeg holdt tempoet for disse km og lagde en plan om at skrue tempoet op ved 17 km.

Km 16-mål

Planen holdt jeg skuede op for tempoet og de sidste 6 km blev løbet i 33:54 og min officielle tid blev 1:59:03.

Det var et fantastisk løb med masser af opbakning på ruten. Der var fyldt med danskere, faktisk så mange at jeg synes det var lidt for meget. Nogle gange er det sjovere at deltage i et løb hvor man ikke føler man løber i Danmark.

I mål området var der som i alle større løb kaos og man gik som pingviner mod udgangen. Jeg synes skiltningen var dårlig og jeg fandt aldrig området hvor man kunne aflevere sin chip, så det kostede mig 25 eur, ligesom jeg drejede til højre som efter 30 min. viste sig at være spærret. Så det endte med at tage mig næste halvanden time at komme ud.

Det er bestemt ikke sidste gang jeg deltager i Berlin halvmaraton.