Uge 4 - og en ny hytte

Så blev uge 4 af 2011 overstået med to gange løb. Jeg skulle have løbet torsdag også, men vi har de sidste uger kigget lidt på en hytte oppe i bjergene og torsdag skulle vi forbi og kigge anden gang på en. Det endte også med at vi gav et bud og fredag accepterede sælger. Hytten ligger ca. 3 timers kørsel fra hvor vi bor ved Lake Tahoe, så der bliver basis for noget løb i "bakker" og ikke mindst lidt cykling.

Nå men onsdag blev det til 5 km på den sædvanlige rute. Gennemsnits puls på 144 og et pace på 6:53 så lidt langsomt, men jeg kæmper også lidt med djævlebakken, som I kan se løber vi altid ned til at starte med og så har man ellers stigningen inden mål.

I dag søndag løb jeg 7 km i roligt tempo. Det gik rigtig godt og jeg kan mærke at formen er ved at komme stille tilbage. Jeg døjer stadig lidt med at holde et jævt tempo, så jeg skal til at tvinge mig selv til at løbe roligere på de første km.

Så I kan se stiger mit km pace i takt med pulsen. Den kraftige stigning ved km 6 & 7 er bakken som i kan se på den forrige graf.

Det er vist ved at være tid til jeg skal have lidt bakketræning. Har flere gange tænkt på at løbe et par km hen til bakken og så tage nogle ture op og ned. Er dog bange for at skade mig selv, da jeg har læst flere stedder at det er hårdt ved knæ og skinneben.

Uge 3 overstået med 17.5 km

Jeg har ikke fået taget mig sammen til at starte computeren hvor jeg har sporttracs installeret op. Så jeg har ikke fået kigget på tempo m.v. for mine sidste løbeture. Men alt i alt har det været nogle rolige ture i easy tempo omkring 6.20 pace.

Tirsdag løb jeg 5,50 km på løbebånd. Vi fik lidt regn så jeg kørte i vores nye 24hour fitness supersport. De har bygget et nyt center i byen hvor de har indendørs squash baner, løbebane, basketbane, svømmebasin, spinninglokale mv. Det er kæmpe stort, så nu er det bare med at komme igang med at bruge det. Eneste ulempe er at det gamle center lå lige ved siden af mit arbejde og det har de lukket nu hvor de har bygget nyt.

Torsdag 5,50 km igen. Denne gang løb Anette med, så det var godt med lidt selskab, tiden går lidt hurtigere når man kan sludre lidt. Vi har haft et underligt vejr i januar, december var noget af det koldeste vi har prøvet herovre i de 4 år vi har boet i Californien. Her i januar har de sidste 2 uger ligget omkring 15-20 grader, hvilket er dobbelt af hvad vi normalt har i januar. Nå men vi klager ikke, det er jo perfekt løbevejr.

Lørdag 6.5 km i roligt tempo. Igen med Anette de første km. Jeg ville prøve en ny rute i nabolaget, men jeg kunne ikke rigtig finde rundt, så jeg endte med at løbe i ring.

Første uge i januar 2011

Så er første uge i januar overstået med 2 gange løb.

Onsdagens tur var en variation af den sædvanlige rundt omkring Dublin Ranch, hvor jeg tog en runde omkring parken og så løb op ad en lidt kortere stigning tilbage hjem. Jeg havde fine ben og i alt blev det til 6 km.

Søndag blev det til 6.6 km hvor det gik rigtig fint. Jeg havde et ok tempo men kniber med at løbe jævnt. Jeg kæmpede lidt til sidst da jeg skulle op ad bakke.

Begge ture blev løbet i easy tempo. Jeg kan mærke at kondien langsomt kommer tilbage, men jeg er forsigtig med at presse mig selv endnu.

Sidste uge i December

Så blev den sidste uge i December 2010 afsluttet og jeg fik løbet de planlagte 3 ture.

Onsdag blev det til 5 km easy. Jeg havde ikke meget luft og synes jeg kæmpede noget med luften.

Fredag endnu 5 km roligt løb. Denne gang havde jeg Anette med og det gik fint. Jeg kan godt mærke at der ikke er blevet løbet så mange km på det sidste, for jeg er igen begyndt at løbe i noget ujævnt tempo.

Søndag sluttede jeg ugen af med endnu 5 km.

Næste uge har jeg planer om endnu 3 ture med et par km ekstra samlet.