Mine ben er tunge

Efter de første 4 ugers træning i henhold til programmet synes jeg mine ben er blevet lidt tunge. Dog mærker jeg dog også fremgang i formen og er sikker på at de nok skal komme tilbage. Denne uge var meget varm i Schweiz alle dage over 30 grader, så det har været en udfordring at komme afsted uden varmen havde for stor effect.

Som skrevet sidste uge kørte vi lørdag afsted på mini ferie I Schweiz og som altid er det sjovt at løbe på nye græsgange.

Tirsdag

5 KM

Pace 6:23

Puls 141

Kadence 86

Vi var kommet til St. Moritz og dagens løb blev rundt om søen som ligger nedenfor byen. Jeg kom afsted tidligt om morgenen for at undgå det værste varme og det var en fantastisk tur rundt. Byen ligger i 1800 meters højde, så det kunne godt mærkes på vejrtrækningen.

Onsdag

9 KM

Pace 6:07

Puls 143

Kadence 85

Tilbage i Zug igen løb jeg langs søen og ned omkring campingpladsen. Benene var gode og jeg løb i rask tempo (for mig). Skulle have været 10 km men det passede lige med de 9 og hvor jeg havde parkeret.

Torsdag

5 KM

Pace 6:05

Puls 156

Kadence 86

En rolig tur med Anette som løb med de første 2 km inden hun løb tilbage og jeg vendte lidt længere ude. Igen fantastisk løbevejr og denne gang ikke for varmt.

Lørdag

10 KM

Pace 6:22

Puls 153

Kadence 86

Jeg løb afsted om morgenen omkring kl. 8 men allerede her var temperaturen 25 grader. 

Ifølge programmet skulle det være 10km tempo tur, men jeg kæmpede en brav kamp med varmen og kunne ikke holde tempoet oppe. Jeg løb langs søen hvilket var en fejl da temperaturen og vandet gjorde at det føltes som om man løb i et damp bad. 

Normalt er det ikke så galt med mig, men jeg måtte have haft trætte ben.

Jeg kom igennem de 10 km og var egentlig godt tilfreds da dagen var ovre trods det noget blandet tempo.

Søndag

13 km

Pace 7:00

Puls 150

Kadence 82

Ugens sidste lange tur blev kortet af pga varmen. Jeg kom for sent afsted først kl. 11 og da var der allerede omkring 30 grader. Efter 13 km, 1 liter vand/energidrik og 1 gel så kunne kroppen ikke mere denne uge.

Total km for ugen blev 42 hvilket er årets højeste.

Årets mål

En uge med race

Så gik jeg ind i 3 uge af træningsprogrammet, denne uge var en step-back uge for mig så nedsat km i forhold til ugen før.

Fredag havde jeg tilmeldt mig til Aegerisee lauf som er 14.2 km rundt om søen, så jeg blev nød til at modificere programmet lidt.

Tirsdag

6 km

Pace 6:37

Puls 145

Kadence 81

Den sædvanlige tur i frokost pausen fra kontoret. Jeg havde lidt tunge ben og tog det roligt i varmen.

Dagen sluttede med at cykle fra kontoret og hjem, jeg prøvede en ny rute hvor jeg kørte over Steinen. Det vidste sig ikke at gøre den store forskel og kun 1 km længere end min normale rute. Nedenfor ses hvordan en relativ flad rute er når man bor i Schweiz. Det er svært at undgå bakker, disse er dog korte og til at holde til.

Onsdag

KM 3

Pace 6:30

Puls 146

Kadence 84

En rolig tur langs søen med Anette. Det var dejligt at løbe sammen igen det er ved at være noget tid siden Anette har været afsted. Da vi kom hjem kiggede vi på garmin connect og kunne se at det var blevet til en enkelt tur i januar og så ellers tilbage i oktober. Men det gik rigtig godt og hun havde ingen problemer med at holde tempoet.

Torsdag

KM 5

Pace 6:22

Puls 144

Kadence 84

Jeg havde egentlig besluttet at holde dagen fri da jeg skulle løbe Aegerisee dagen efter, men da vejret var så godt trak jeg løbeskoene på og kom afsted. Det var i øvrigt også min første feriedag, så det var dejligt at kunne løbe om eftermiddagen.

Fredag

KM 14.2

Pace 5:43

Puls 155

Kadence 84

Mit ur løb tør for batteri efter 11 km, men det gjorde ikke så meget da jeg bare skulle give den gas til jeg kom i mål. Jeg kan godt mærke at jeg er lidt bange for at give fuld gas over løbet, jeg kom i mål med kræfter tilbage og havde vel egentlig fornemmelsen af at jeg kunne have skåret et par minutter af. 

Min målsætning inden starten var at slå sidste års tid på 1:21:16 og jeg havde nok regnet lidt for meget på mit snit inden løbet og blev for forsigtig ved kun at holde dette snit. Min sluttid blev 1:20:52, så det var ikke mere end lige en PR.

Ved siden af ses det hvor mit ur gik kold og jeg måtte løbe i mål på "rutinen".

Søndag

KM 5.7

Pace 5:56

Puls 137

Kadence 83

Lørdag skulle jeg også have løbet men denne tur var droppet pga aegerisee fredag som normalt er en dag uden løb. Søndag skulle også have været 10 km i henhold til programmet, men jeg skar lidt af og tog en stille tur i Chur som vi var kommet til efter vi var taget på miniferie i øst Schweiz lørdag morgen.

Ugens totaler:

5 gange løb 34 km

1 gang cykling 27 km

Årets mål

De 439 km inkludere de først 15 km løb fra denne uge, men det ændre ikke at jeg haler ind på årets mål.

Det går fremad med programmet

Ja så er uge 2 af programmet afsluttet og det bød på 4 løbe ture men næsten med de planlagte km i forhold til programmet.

Jeg vidste at det ville blive en uge hvor jeg skulle flytte lidt rundt på programmet da jeg torsdag morgen skulle en tur til Lisabon og først kom retur fredag eftermiddag.

Mandag

Første dag i ugen bød på X-træning og jeg valgte at cykle på arbejdet. I alt er der 26 km hvor jeg starter langs søen for derefter at klatre op til Goldau inden jeg triller ind til Seewen.

Gennemsnitsfart blev 26 km/t og det trak lidt ned da det gik op ad. Nedenfor ses stigningsprofilen på min tur fra Zug.

Tirsdag

Km 6

Pace 6:20

Puls 146

Kadence 82

Den sædvanlige tur fra kontoret lags floden. Jeg havde lidt trætte ben men kom igennem relativt nemt.

Fredag

Km 8

Pace 6:01

Puls 152

Kadence 85

Jeg løb 8 km langs søen med progressivt tempo. De første 2 km blev løbet i roligt tempo og efter 1.5 km måtte jeg lige stoppe ved fontænen og få lidt vand. Derefter øgede jeg tempo for hver km. Jeg er godt tilfreds med resultatet, selvom det var hårdt til sidst og jeg begyndte at føle benene.

Lørdag

Km 9

Pace 6:25

Puls 148

Kadence 84

Denne gang prøvede jeg en ny rute sammensætning. Jeg har løbet alle stierne før men ikke på samme tur. Jeg vidste at en af de afmærkede ruter var ca. 6 km lang men jeg ville gerne op på lidt mere da jeg jo kun fik løbet 4 gange denne uge.

Jeg startede fra campingpladsen og løb så ellers mod Cham hvorefter jeg løb langs vandløbet hvor der var skygge. Det var godt at få et afbræk fra solen og benene havde det godt.

Søndag

Km 14

Pace 6:28

Puls 148

Kadence 84

Ugens sidste lange tur skulle være 14 km og jeg løb fra lejligheden mod Baar. Jeg forsøgte at holde et stabilt tempo omkring de 6:30 per km og havde denne gang taget vand med for første gang i lang tid. Jeg drak ved hver 3.5 km som passer med at der er væskedepoter i NY ved hver mile og jeg regner med at drikke ved hver anden.

Turen var som ikke så anderledes en tidligere, dog havde jeg tilpasset ruten denne gang så jeg var tvunget til at løbe den sidste km op ad bakken, så det blev til en km stigning af 8%.

Totale km løb for ugen 37

Årets mål

En varm uge i Schweiz

I søndags var der 18 uger til New York marathon så det betød starten på trænings program. Som tidligere skrevet har jeg valgt at følge Hal Higdon - Intermediate I. Sidste år da jeg trænede til 2012 fulgte jeg hans Novice II og synes programmet passede godt til mig. Dette program er stort set ens bortset fra en ekstra dags løb om lørdagen.

Sommeren kom endeligt til Schweiz i denne uge, godt nok har vi haft nogle varme dage her or der, men det var den første uge i streg hvor temperaturen blev over 25 grader. Det betød samtidig at jeg havde ambitionener om at komme afsted på mine løbeture om morgenen for at undgå den værste varme. Det blev det så ikke til, så jeg måtte afsted i solen.

Tirsdag

5 km

Pace 6:28

Puls 149

Rolig tur i frokostpausen fra kontoret. Det var begyndt at blive varmt så jeg led lidt i solen. Benene havde det godt og turen gik som forventet. Jeg løb i mine Gel DS-Trainer 15 og efter turen var jeg virkelig øm i benene. Dette blev den sidste tur i disse sko da jeg i noget tid synes mine ben blev meget ømme. Skoene var også ved at være slidt under bunden, men jeg er ikke vandt til at sko kun holder 500 km.

Torsdag

8 km

Pace 6:29

Puls 146

Denne tur skulle egentlig have været løbet onsdag, men da jeg kom til frokost var solen på sit højeste og jeg var træt. Så turen blev udskudt til torsdag selv om jeg vidste at det betød 4 dages løb i træk. Jeg klædte om direkte fra kontoret og stoppede ved søen på vej mod Zug. Det er et fantastisk sted at løbe med den friske lidt køligere luft fra søen.

Der er mange mennesker på stien sådan en hverdags aften hvor temperaturen er omkring 27 grader. Jeg skulle kæmpe lidt denne gang og havde svært ved at holde gejsten oppe. Mine ben var tunge og svære at flytte men de holdt til de 8 km. Da jeg kom hjem og uploadede mine data fra Garmin var jeg overrasket over at min gennemsnit puls ikke var højere.

Fredag

5 km

Pace 6:28

Puls 144

Endnu en rolig tur langs søen efter arbejde.

Lørdag

7 km

Pace 6:24

Puls 156

Programmet stod på 8 km tempo tur og jeg forsøgte også at ligge ud i 5:30-5:45 pace men det kunne jeg hurtigt mærke ikke ville blive i dag. Det var rigtig varmt selvom jeg var kørt ned til stierne ved søen. 

De første 2 km gik nogenlunde, men som det kan ses steg min puls voldsomt og jeg havde svært ved at holde tempoet. Jeg følte at kroppen kogte så der var ikke andet at gøre end at justere tempo. Jeg endte på 7 km i blandet tempo og det var jeg godt tilfreds med.

Søndag

Vi havde planlagt at dagen skulle bruges til en mindre udflugt og spekuleret på at køre en tur til Davos, men da vi kiggede næremere på vejrudsigten var der ligepludselig lovning på torden om eftermiddagen. Det vidste sig dog ikke at holde vand, men vi valgte at køre afsted en anden dag. I stedet begav vi os til toppen af Zugerberg hvor vi bor med vandresko og hunden i snor. I alt blev det til 9.5 km vandretur i kuperet teræn med fantastisk vejr. Fordelen ved at kunne køre lidt op i højderne er den lavere temperatur. 

Efter vores tur om formiddagen og Tour de France på sofaen var jeg ved at finde på mange gode undskyldninger for ikke at løbe en tur til aften. Jeg kunne godt mærke de 3 sidste dage og vores tur på bjerget i benene, men jeg ville nu alligevel prøve at komme afsted. Programmet stod på 13 km lang tur men jeg besluttede at korte den af til 10 km.

10 km

Pace 6:40

Puls 143

Jeg tog det helt roligt og løb hele turen i et stille tempo. De første par km var hårde men efterhånden som benene blev varme gik det bedre.

Årets mål

Sidste uge inden start på træningsprogram

Så er der 18 uger til New York marathon og denne uge var derfor min sidste ugen inden jeg tirsdag starter mit træningsprogram. Jeg fik løbet 4 gange inklusiv et lille motionsløb tæt ved kontoret omkring Lauerzsee på 10km.

Tirsdag

5 KM

Pace 5:58

Puls 163

Jeg var træt til frokost hvor jeg løb fra arbejdet og skulle bare have de 5 km overstået. Det betød også at jeg løb i et lidt hurtigere pace end normalt. Det var lummert og jeg havde svært ved at holde min puls nede.

Torsdag

6 KM

Pace 6:19

Puls 147

Igen løb jeg fra arbejdet men denne gang mod Lauerzsee for at komme lidt ud til vandet. Jeg ville lige løbe de først km af ruten som jeg skulle løbe Fredag til motionsløb. Jeg tog det roligt og havde gode ben.

Fredag - Lauerzsee 10K

10 km

Pace 5:21

Puls 170

Jeg havde egentlig besluttet mig for at tage det med ro og løbe de 10 km i easy tempo, men da først vi kom igang synes jeg at det kunne være sjovt at se hvad det kunne blive til.

Jeg lagde lidt hårdt ud i tempo de første 2 km og kunne godt mærke at det ville jeg ikke kunne løbe hjem i. Så efter de første par km justerede jeg pace til omkring 5:30. Min puls steg ret hurtigt til over 170 men jeg følte mig ikke så presset før de sidste par km.

Alt i alt var jeg godt tilfreds med løbet og jeg fortrød at jeg ikke havde givet den bare lidt mere for da jeg kom i mål og fik min officielle tid på 53:47, vidste jeg at jeg kun var få sekunder fra min personlige rekord på 10K.

Søndag

12 km

Pace 6:15

Puls 149

12 km roligt løb fra lejligheden og ned til campingpladsen hvor Anette og hunden mødtes med mig. Jeg havde gode ben og synes det var nemt at holde tempoet med en lavere puls. Det var samtidig min første tur i mine Asics Kayano 19 som jeg købte til NYC marathon sidste år.

Jeg sluttede søndagen og ugen af med en rolig cykel tur sammen med Anette omkring Zugersee på 41 km. Det var dejligt vejr med omkring 22 grader og ikke så meget trafik.

Ugens totaler:

33 km løb

41 km cykling

Årets mål