Det går fremad med programmet

Ja så er uge 2 af programmet afsluttet og det bød på 4 løbe ture men næsten med de planlagte km i forhold til programmet.

Jeg vidste at det ville blive en uge hvor jeg skulle flytte lidt rundt på programmet da jeg torsdag morgen skulle en tur til Lisabon og først kom retur fredag eftermiddag.

Mandag

Første dag i ugen bød på X-træning og jeg valgte at cykle på arbejdet. I alt er der 26 km hvor jeg starter langs søen for derefter at klatre op til Goldau inden jeg triller ind til Seewen.

Gennemsnitsfart blev 26 km/t og det trak lidt ned da det gik op ad. Nedenfor ses stigningsprofilen på min tur fra Zug.

Tirsdag

Km 6

Pace 6:20

Puls 146

Kadence 82

Den sædvanlige tur fra kontoret lags floden. Jeg havde lidt trætte ben men kom igennem relativt nemt.

Fredag

Km 8

Pace 6:01

Puls 152

Kadence 85

Jeg løb 8 km langs søen med progressivt tempo. De første 2 km blev løbet i roligt tempo og efter 1.5 km måtte jeg lige stoppe ved fontænen og få lidt vand. Derefter øgede jeg tempo for hver km. Jeg er godt tilfreds med resultatet, selvom det var hårdt til sidst og jeg begyndte at føle benene.

Lørdag

Km 9

Pace 6:25

Puls 148

Kadence 84

Denne gang prøvede jeg en ny rute sammensætning. Jeg har løbet alle stierne før men ikke på samme tur. Jeg vidste at en af de afmærkede ruter var ca. 6 km lang men jeg ville gerne op på lidt mere da jeg jo kun fik løbet 4 gange denne uge.

Jeg startede fra campingpladsen og løb så ellers mod Cham hvorefter jeg løb langs vandløbet hvor der var skygge. Det var godt at få et afbræk fra solen og benene havde det godt.

Søndag

Km 14

Pace 6:28

Puls 148

Kadence 84

Ugens sidste lange tur skulle være 14 km og jeg løb fra lejligheden mod Baar. Jeg forsøgte at holde et stabilt tempo omkring de 6:30 per km og havde denne gang taget vand med for første gang i lang tid. Jeg drak ved hver 3.5 km som passer med at der er væskedepoter i NY ved hver mile og jeg regner med at drikke ved hver anden.

Turen var som ikke så anderledes en tidligere, dog havde jeg tilpasset ruten denne gang så jeg var tvunget til at løbe den sidste km op ad bakken, så det blev til en km stigning af 8%.

Totale km løb for ugen 37

Årets mål