Fredag havde jeg tilmeldt mig til Aegerisee lauf som er 14.2 km rundt om søen, så jeg blev nød til at modificere programmet lidt.
Tirsdag
6 km
Pace 6:37
Puls 145
Kadence 81
Den sædvanlige tur i frokost pausen fra kontoret. Jeg havde lidt tunge ben og tog det roligt i varmen.
Dagen sluttede med at cykle fra kontoret og hjem, jeg prøvede en ny rute hvor jeg kørte over Steinen. Det vidste sig ikke at gøre den store forskel og kun 1 km længere end min normale rute. Nedenfor ses hvordan en relativ flad rute er når man bor i Schweiz. Det er svært at undgå bakker, disse er dog korte og til at holde til.
Onsdag
KM 3
Pace 6:30
Puls 146
Kadence 84
En rolig tur langs søen med Anette. Det var dejligt at løbe sammen igen det er ved at være noget tid siden Anette har været afsted. Da vi kom hjem kiggede vi på garmin connect og kunne se at det var blevet til en enkelt tur i januar og så ellers tilbage i oktober. Men det gik rigtig godt og hun havde ingen problemer med at holde tempoet.
Torsdag
KM 5
Pace 6:22
Puls 144
Kadence 84
Jeg havde egentlig besluttet at holde dagen fri da jeg skulle løbe Aegerisee dagen efter, men da vejret var så godt trak jeg løbeskoene på og kom afsted. Det var i øvrigt også min første feriedag, så det var dejligt at kunne løbe om eftermiddagen.
Fredag
KM 14.2
Pace 5:43
Puls 155
Kadence 84
Mit ur løb tør for batteri efter 11 km, men det gjorde ikke så meget da jeg bare skulle give den gas til jeg kom i mål. Jeg kan godt mærke at jeg er lidt bange for at give fuld gas over løbet, jeg kom i mål med kræfter tilbage og havde vel egentlig fornemmelsen af at jeg kunne have skåret et par minutter af.
Min målsætning inden starten var at slå sidste års tid på 1:21:16 og jeg havde nok regnet lidt for meget på mit snit inden løbet og blev for forsigtig ved kun at holde dette snit. Min sluttid blev 1:20:52, så det var ikke mere end lige en PR.
Ved siden af ses det hvor mit ur gik kold og jeg måtte løbe i mål på "rutinen".
Søndag
KM 5.7
Pace 5:56
Puls 137
Kadence 83
Lørdag skulle jeg også have løbet men denne tur var droppet pga aegerisee fredag som normalt er en dag uden løb. Søndag skulle også have været 10 km i henhold til programmet, men jeg skar lidt af og tog en stille tur i Chur som vi var kommet til efter vi var taget på miniferie i øst Schweiz lørdag morgen.
Ugens totaler:
5 gange løb 34 km
1 gang cykling 27 km
Årets mål
De 439 km inkludere de først 15 km løb fra denne uge, men det ændre ikke at jeg haler ind på årets mål.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar