På ferie i Danmark med ny PR

De sidste 2 uger har jeg været på ferie i Danmark og nyt det "gode" vejr. Løbeskoene var selvfølgelig med og jeg fik løbet en del træningsture samt 10 km ved Blokhus Marathon og DHL løbet i Aalborg.

Vi tog afsted den 12. august og dagen inden fik jeg lige luntet 5 km så jeg fik lidt i benene inden flyveturen. Jeg vidste også godt at der nok gik et par dage før jeg fik skoene på når jeg kom til Danmark.

Lørdag den 14. skulle vi til bryllup, men jeg fik løbet 8 km om morgenen inden. Gennemsnit 6:15 og puls på 149.

Ruten var den sædvanlige igennem Støvring by, det var perfekt løbevejr og dejligt at løbe lidt på dansk grund igen.

Mandag den 16 blev det til endnu en tur på 8 km og onsdag den 19 5 km i roligt tempo.

Søndag den 22. havde 2 kammerater og mig meldt os til Blokhus halvmarathon, men godt 2 uger før måtte den ene nedgradere til 10 km pga. knæproblemer og ugen op til meldte den anden fra. Jeg var dagene op til blevet noget forkølet og bestemte mig for at løbe de 10km også. Vores mål blev at Rune skulle sætte PR ved at løbe under 1:03:00 og helst under en time. Vi lagde os midt i startfeltet og kom hurtigt ind i tempoet, midtvejs rundede vi i 29:36 så det så fint ud. På de sidste km skulle vi løbe på stranden langs vandet i stik modvind så vi mistede lidt tid. Sluttiden blev en ny PR for Rune på 1:00:06 og en dejlig træningstur for mig.

Mandag den 25. blev det til rolge 5 km inden den Onsdag stod på DHL stafetten.

Jeg besluttede mig for at løbe en easy 5 km onsdag morgen for at få løsnet benene op inden vi skulle løbe om aftenen. Det var første gang jeg løb 2 gange på en dag, men jeg synes det var perfekt måde at få lidt gang i benene på. Løbet skulle starte kl. 18 og jeg skulle løbe sidste tur som ville blive omkring kl. 20. Det var lidt koldt i Kildeparken men det var en rigtig god rute og et super godt arrangement. Nedenfor kan du se ruten som gik fra Kildeparken ud i Kærby inden vi kom tilbage til Kilden.

Jeg havde rigtig gode ben og var sikker på at jeg kunne slå min PR på 5km fra 2008 på 26:30. Så da Far kom i mål og jeg blev sendt afsted var der ingen vej uden om. Jeg havde en strategi med at løbe omkring et pace på 5 min per km og så ellers holde den. Ruten gik igennem villakvarteret i Kærby og der var ikke spæret af, så nogle gange kunne det godt være lidt svært at overhale på fortorvet eller cykelstien. Men efterhånden som jeg rundede den første km synes jeg det gik rigtig godt.

Som det ses til venstre lagde jeg hurtigt ud med lidt over 4:50 og de efterfølgende km lige omkring 5 min med en hurtigt afslutning. Jeg følge ikke jeg på noget tidspunkt var presset så udsigterne til en tid under 25 minutter er ikke langt ude i fremtiden. Garmin sagde 25:16 for de 5 km mens min officielle tid var 25:32 hvilket lyder meget rigtig når man lægger tiden fra Far krydser målstregen til jeg får stafetten til min tid.

1. uge af August overstået

Så kom jeg igang med mit nye træningsprogram fra Hal Higdon Novice II, og fik for første gang i lang tid endelig løbet efter planen.

Tirsdag: 5km easy
Onsdag: 8km tempo
Fredag: 5km easy
Søndag: 12km lang
Total for ugen 30km

Især tempoturen i onsdags og den lange tur i går gik rigtig godt. Jeg har været lidt nervøs for halvmarathonen i Blokhus her om et par uger, men efter de 12 km i går er jeg ikke i tvivl om at jeg kan lunte igennem.

I denne uge flyver vi til DK så træningen skal lige modificeres lidt, men jeg regner med at løbe i dag mandag, tirsdag, fredag og søndag.

Juli måned og et nyt stort mål

Så blev juli måned afsluttet. Det var ikke den mest aktive løbemåned jeg har haft, men dog heller ikke den værste. Jeg endte på lidt over 80 km for måneden hvilket selvfølgelig ikke er optimalt, men lidt er bedre end ingenting.

Jeg har for længe siden besluttet mig for at jeg snart skulle prøve marathon distancen og havde også meldt mig til lotteriet i New York. Jeg kom desværre ikke ind i år, men har gået og kigget lidt efter et andet løb som kunne være sjovt at debutere i. Der er mange muligheder herovre, men jeg ville gerne finde et som er rimeligt fladt og som har stor opbagning. Gennem de sidste 2 år hvor jeg har løbet fast har jeg fulght løbende med i forummet på RunnersWorld og her inde har flere snakket om California International Marathon som er i Sacramento ca. 1 times kørsel herfra.

Ruten er perfekt og en point to point rute hvor man starter et sted og så løber mod Sacramento, hvor man slutter ved Capitol Hill (Der hvor Arnold "bor"). Så i går tog jeg mig sammen og fik mig tilmeldt og samtidig bestilt hotel tæt ved målet. Nu glæder jeg mig helt vildt og er sikker på at dette vil få motivationen i top, det har altid virket på mig når man har et mål i sigte.

Jeg fandt for ca. en måned siden et program af Hal Higdon (Novice II) som jeg har besluttet at følge. Tror det passer perfekt til mit nuværende niveau. Jeg startede i mandags med programmet som I kan til højre her på siden.