Indmeldt i fitness centre / ugens løb

Det var en rolig uge for mig med 3 gange løb og en enkelt gang i mit nye fitness center. Jeg ville gerne have cyklet en tur i weekenden også, men dette måtte jeg droppe da vi først var hjemme fra firmaets "julefrokost" lørdag formiddag.

Onsdag

8 km

Pace 6:28

Puls 154

Denne tur skulle egentlig have været tirsdag, men da vi endelig fik lidt sne droppede jeg turen og løb onsdag. Desværre kom de varme temperature tilbage og alt sneen er igen væk. Det er ved at være trist med den manglende sne, vi vil gerne på ski men gider ikke når man skal køre med sten og jord på pisterne.

Jeg løb fra kontoret langs Laurzsee og der var ikke de store problemer i dagens tur. Nød det gode vejr og tænkte lidt på hvad for nogle sko jeg skal erstatte mine GS2170 som er ved at være slidt op.

Fredag

6 km

Pace 6:23

Puls 149

En af de dage hvor man ikke gider løbe. Jeg var træt og uoplagt men fik mig tvunget afsted. Torsdag havde jeg fået mig meldt ind i motions center hernede og valgte One Training som ligger både i Schwyz ved kontoret og hjemme i Zug. Det har taget lidt tid at beslutte mig for at melde mig ind, for årets tilbud i Schweiz er CHF 1.200 eller omkring 10,000 kroner for et års medlemskab. Nå men nu er det gjort og så må man bare få det brugt.

Fredag eftermiddag kørte vi med bus fra firmaet til vores kontor i den franske del af Schweiz. Her skulle vi med påhæng have vores årlige julefrokost med overnatning inden vi næste morgen kørte hjem. Det var hyggeligt og med god mad. Nød at det ikke var det tysk inspirerede snitzel mit pommes.

Lørdag

Det blev til første gang træning i mit nye center. Ca. 45 minutter med diverse styrketrænings øvelser for overkroppen.

Søndag

14 km

Pace 6:17

Puls 151

Ugens lange tur løb jeg fra lejligheden og så ellers via Baar ned til camping pladsen hvor jeg mødtes med Anette som løb med de sidste 3,5 km. Det gik forbavsende godt til det er nogle måneder siden jeg sidst har løbet mere end 10 km.

Total km for ugen blev 28 hvilket var ok. Næste uge skulle gerne blive omkring 30.

Årets mål

Igen cykling i denne uge så kun løb har ændret sig

Anden uge af året overstået

Så er de første 2 uger allerede gået af 2014. Det har været en hurtig uge på jobbet da vi har travlt med at lukke ned for 2013. Kalenderen for 2014 er ved at blive fyldt op og de første 3 oversøiske rejser i de næste 3 måneder er planlagt.

Denne uge gik som forventet med 4 gange løb og jeg fik lokket Anette med på et par stykker af turene. Vejret bliver lige som i Danmark ved med at være forbavsede mildt hernede, det er surt for vi ville gerne stå lidt på ski, men der er ikke meget sne på pisterne. Dog må det siges at det milde vejr gør det noget nemmere at komme ud og løbe her i vintermånederne.

Mandag

6 km

Pace 6:04

Puls 145

Mandag var helligdag i Schweiz så vi tog en tur til Engelberg og stod på ski. Det var dog lidt en blandet fornøjelse da der ikke var så meget sne som vi havde håbet. De fleste pister er åbne, men der er jord og sten på pisterne da de bliver nød til at flytte sne ind om natten.

Da vi kom hjem tog jeg løbeskoene på og løb en hurtig tur langs søen. Lidt trætte ben, men det var som om det gjorde godt at få dem lidt løsnet op efter første dag på ski.

Onsdag

7 km

Pace 6:43

Jeg fik Anette med ned og løbe de første 4 km langs søen. Det er skønt når vi kan løbe sammen og tiden går lidt hurtigere. Efter 4 km stoppede Anette og kørte hjem mens jeg tog turen op ad bakke tilbage hjem. Som nævnt tidligere er bakken op ca. 2 km og det er ved at tage livet af mig.

Særligt det sidste stykke op til lejligheden er stejlt, men jeg håber at min. en gang op om ugen forbedre min form.

Fredag

8 km

Pace 6:14

Puls 155

Den sædvanlige tur fra kontoret på knap 8 km. De første km forsøgte jeg at holde tempo omkring 6:00 hvorefter jeg satte det lidt ned til sidst. 

Søndag

8 km

Pace 6:09

Puls 141

Endnu en tur i denne uge med Anette. Jeg løb hjemmefra alene de første 4,5 km hvor vi mødes på campingpladsen og løb sammen rundt. Det var egentlig planen at jeg ville have løbet 10 km, men jeg havde målt forkert da jeg regnede på hvor langt der ville være til campingpladsen.

Alt i alt en god træningsuge og jeg føler jeg er godt klar til at komme i gang med program op til København i maj.

Årets mål

Som skrevet tidligere er der lavet to mål for 2014. Og med ugens totale km løb og ingen cykling ser det således ud.

God start på det nye år

Så er 2014 i gang og denne første uge bød på 4 gange træning.

Tirsdag

7 km løb

Pace 5:49

Puls 163

Jeg løb hjemme fra med min kammerat som er en noget hurtigere løber end jeg. Han løb med sønnen i løbevogn mens jeg ellers bare hang på hans rolige tur. Det passer mig fint at få løbet lidt hurtigere og på denne måde kan jeg få løbet mine tempo ture med en pacer.

De første 1.5 km er ned af bakke fra lejligheden ned til Zug by ligesom de sidste 1.5 selvfølgelig er tilbage op ad bakke. Jeg var presset da vi skulle tilbage, hvilket også ses tydeligt på tempoet. Men alt i alt var det en perfect træningstur og jeg fik løbet de første 5 km med et gennemsnit omkring 5:30.

Torsdag

7 km løb

Pace 6:21

Puls 150

En rolig tur for mig selv på stierne ved søen. Jeg forsøgte at holde tempoet omkring 6:30 som er det easy pace løbesiden.dk har givet mig i mit kommende program. Det var et flot vejr og jeg nød virkelig turen.

Lørdag

7 km løb

Pace 6:15

Puls 155

Igen løb jeg fra lejligheden for at få lidt bakke træning ved at løbe de sidste 2 km op ad bakke (8-10% stigning). Jeg løb lidt stærkere på de første km for derefter at forsøge at holde tempoet jævnt op ad bakken.

Håber det bliver nemmere med tiden og træningen at løbe op ad bakken. Målet er at jeg en gang kan løbe til toppen af Zugerberg som stiger 600 meter over 6 km.

Søndag

15 km cykling

Speed 12,4 km/t

Puls 127

Igen en træningstur med min kammerat og hans søn i traileren. Vejret var fantastisk så vi tog en tur på cyklen, det havde jeg ikke drømt om at kunne gøre i januar i Schweiz. Vi cyklede ned ad bakken for at køre bagvejen op ad Zugerberg. Dette er en stigning fra lige under 500 meter til 1000 meter, så der kommer pulsen op da der ikke er nogen form for flade stykker undervejs.

 Det var en kold fornøjelse at køre ned af bjerget tilbage hjem, men et varmt bad gjorde underværker. Ugen sluttede med en 5 km gå tur med hunden langs søen.

Årets mål

For 2014 har jeg oprettet 2 mål for motion - 1,300 km løb og 2,000 km cykling.

Året er omme

Så er året omme og det er tid til at gøre status på løb og sætte mål for næste år. Jeg er ovenud tilfreds med 2013 som blev det mest stabile løbe år for mig til dato. Jeg fik opnået mit lange mål om endelig at gennemføre en marathon og slog record for flest løbene km.

Nedenfor ses mine statistikker for km løb siden jeg fik mit første Garmin i september 2008.

Som det ses endte jeg med 1,127 km løb hvilket for mig er meget. Det jeg er mest tilfreds med er at mine gennemsnit har forbedret sig betydeligt over tiden. Især er jeg godt tilfreds med at min gns. distance er oppe på 7km. Eneste overraskelse er at min gns. puls også er højere, dog er det kun et par slag så det kan man nok ikke ligge så meget i.

Mine mål i starten af 2013 var som følgende:

1. Løbe mit første marathon - Opnået New York Marathon
2. Løbe 1.000 km i 2013 - Opnået
3. Slå min 10 km tid - Ikke opnået - 10 sekunder fra i Aegerisee lauf

Mål for 2014

1. Løbe 2 marathon
2. Løbe 1.300 km i 2014
3. Slå min 10 km tid - under 53 minutter

Glæder mig til at komme igang med 2014 og Januar er godt i gang med 3 x 7 km i første uge.