Rejse uge 3 ture

Programmet for denne uge var de sædvanlige 4 ture i løbet af ugen, men jeg sprang en over da jeg torsdag fløj til Danmark.

Mandag blev det til 3.5 km med gennemsnit pace på 6:28. Jeg følte at det gik rigtig godt og jeg fokuserede på at holde tempoet konstant. De sidste uger har jeg kæmpet noget med en konstant fart, de fleste ture hare jeg startet for hurtigt eller langsomt ud og så måtte justere.

Onsdag løb jeg 5km i Emerald Glen Park som ligger ved siden af vores gamle lejlighed. Det var rart ikke at løbe i bakkerne omkring vores hus og en smule mere afslappene. Jeg holdt et gennemsnit pace på 6:40 og en puls på 141.

Som sagt fløj jeg til Danmark torsdag morgen og landede fredag aften så det blev ikke til noget løb før søndag.

Søndag løb jeg 7.6 km i Støvring, det var første gang i lang tid jeg har været oppe på denne distance. Benene havde det godt og der var fantastisk løbevejr. Jeg har ikke fået loadet tiden fra uret, men jeg holdt en konstant tempo omkring 6:30.

I denne uge skal jeg arbejde i Aarhus, så jeg håber at finde tid til et par ture i Marselis skoven eller måske en tur langs vandet.

Det bliver bedre og bedre

Så er uge 5 i programmet overstået og det føles endelig lidt lettere i benene. Det er ikke mange km jeg får løbet, men jeg er fast besluttet på at følge programmet så jeg ikke går hen og får overbelastning.

Mandag
Programmet lød på 2 miles hvilket er 3,2 km. Det var den første dag siden april at vi fik regn så det var helt rart at løbe lidt i regnen. Benene havde det godt og jeg fik løbet med et gennemsnit pace på 6.04 og en puls på 123 så det var roligt løb. Mine mellemtider for de 3.75 km blev:

Split	Time	Distance	Avg Pace	Avg HR	Max HR
1	6:04	1	6:04	54	104
2	5:54	1	5:54	139	157
3	6:08	1	6:08	154	166
4	4:32	0.73	6:12	155	167
Summary	22:37	3.73	6:04	123	167

Tirsdag
5 km roligt løb med et average pace på 6.35 og en puls på 148. Det var en fin dag at løbe med omkring 20 grader og ingen vind. Jeg var lidt træt og især stigningen på den sidste km var hård i dag.

Lørdag
Denne tur skulle egentlig havde været torsdag, men jeg orkede ikke rigtig noget efter arbejde så det blev lørdag morgen i steddet. 3.75 km. roligt tempo.

Søndag
Ugen blev sluttet af med 5 km i parken nede ved vores gamle lejlighed. Det var en fornøjelse ikke at skulle løbe i bakkerne denne gang.

Ny start

Ja så er det vist ved at være tid til en update. For ikke at kede alle med en lang liste af undskyldninger er her den korte udgave:

- Doven

- Travlt med mange rejser på arbejdet

Men over de sidste 6 måneder er det vel blevet til et par løbeture om ugen i gennemsnit. Alle på 3-5 km så det er jo ikke lige en marathon jeg skal ud og løbe. Jeg har dog den sidste måneds tid fulgt Hal Higdon's novice program. Først og fremmest fokusere jeg på hans base building program som kan ses her.

Jeg har lige afsluttet uge 4 i programmet med en tur langs Truckee River som ligger oppe i bjergene nær vores hytte:

Legacy trail Truckee by burgdorff at Garmin Connect - Details

Over de sidste måneder har jeg tabt noget fart. Ikke fordi jeg nogen sinde har været nogen hurtig løber, men det kan da godt mærkes og ses på tiderne at det koster ikke at komme afsted.

Strategien for den næste tid er at færdigøre programmet fra Hal Higdon for ligesom at have en fornuftig base, og så må vi se hvad tiden bringer. Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg kan lide hans programmer, men det var et af de mest simple jeg har kunne finde. Jeg vil formegentlig ikke slavisk følge det med 3 gange i træk, men isteddet sprede turene lidt over dagene. Jeg tænker mandag, tirsdag, torsdag og lørdag.

Hvorfor så skrive om 3-5 km her på bloggen. Det er simpelt - Motiviation. Selvom der sikkert ikke er mange (hvis overhovedet nogen) der gider læse om en amatør som løber 20 km om ugen, så giver det mig lidt motiviation. Det er som om man har en forpligtelse til at komme afsted når man nu har skrevet at man vil.

I dag skal jeg afsted på 3,5 rolige km i henhold til programmet.