Her er mit træningsprogram jeg har lavet ud fra Jack Daniels running formula. Jeg har godt nok fået af vide at programmerne primært henvender sig til løbere som minimum løber 70 km om ugen. Men jeg har besluttet at give det en chance med 40 som mit maks. Jeg har anvedt hans begreber om 2 kvalitets pas om ugen, hvor jeg maks vil øge mine ugentlige km 10% hver 4. uge. Samtidig sørger jeg for at mine tempoture ikke overstiger 10% ligesom interval passene ikke udgør mere end 8% om ugen.
Jeg har søgt råd og vejledning på dourun.com løbeforum. Min målsætning er at følge programmet uden dog at blive fanatisk. Jeg tillader mig stadig at rette lidt løbende som jeg bliver klogere. Indtil nu har jeg som beskrevet fulgt et program fra Aktiv Træning og føler mig klar til at gennemføre en halvmaraton som en slags test her den 1. november. Derfor har jeg tilpasset programmet i starten med løbet og efterfølgende pause.
Her er de første 10 uger af programmet:
Ingen kommentarer:
Send en kommentar