Uge 4 med første tur over 15KM

Efter sidste uges rolige km var denne uge den første hvor min lange tur var mere end 15km. Det er ved at være lang tid siden jeg sidst har løbet så langt. Også ugens miderteste tur var blevet længere med nu 10 km roligt løb.
Ugen så således ud:

Tirsdag

En rolig tur i langs søen i Zug med Anette. Det blev til 5 km med et pace på 6.37. Det var lidt hårdt at komme i gang, synes benene var lidt tunge. Men vejret var perfekt til løb. Min puls er ved at blive normal for disse ture. Det tager jeg som et godt tegn, da det må betyde at formen bliver bedre.

Onsdag

10 km i frokost pausen på arbejdet. Det blive dog kun til 9.3 km, løbet i meget roligt tempo. Jeg kunne ikke rigtig finde ud af hvordan jeg skulle få passet ruten til så jeg nåede de 10 km.

Torsdag

Denne gang løb vi fra bade stranden ved Zug mod Cham. Det blev til 6 km med et tempo på 6.26 og en gennemsnit puls på 149. Det er virkelig et fantastisk område at løbe i, man løber hele tiden langs vandet og underlaget skifter mellem grus og asfalt.

Lørdag

Denne dag var jeg noget spændt på. Programmet sagde 17 km lang tur og lad mig bare sige at det er et "par" dage siden jeg har løbet så langt. Jeg forsøgte at planlægge ruten hjemmefra så jeg ikke skulle løbe en frem og tilbage rute, og bestemte mig for at løbe fra lejligheden mod Baar for så at løbe langs stierne tilbage til Zug. Turen gik rigtig godt og jeg holdt et fornuftigt tempo med snit på 6.34 og en puls på 149. Nedenfor ses mine mellemtider og som det ses lagde jeg lidt for hurtigt ud.

Jeg havde væskebælte med på turen, en flaske med vand og en med Gatorade, det virkede godt og ved ca. hver tredje km gik jeg i 30 sekunder mens jeg drak.

Nu ser jeg frem til næste weekend hvor der skal løbes 19 km lang, men allerede fredag skal jeg løbe 

AEGERISEE LAUF som er 14.3 km.