Mandag skulle jeg have bilen på værksted så der løb jeg tilbage til kontoret. Jeg var godt tilfreds med benene og min puls er ved at stabilisere sig lidt når jeg løber i mit easy tempo.
Onsdag tog jeg den sædvanlige tur fra kontoret til Brunnen langs floden og retur på den anden side. Det var lidt hårdt, men jeg kom igennem. Jeg havde lidt problmer med at holde farten omkring 6,30.
Lørdag kom jeg afsted på denne uges lange tur. Det blev til 11.3 km med et gennemsnit på 6:19 og en puls på 156. Jeg er rigtig godt tilfreds med turen og jeg synes benene havde det godt. Det var længe siden jeg havde løbet en tur over 10 km, så jeg var lidt spændt på hvordan det skulle gå. Focus var på tempoet og jeg ville holde det omkring 6,30 men uden at kigge på uret hele tiden. Nedenfor ses mine km tider:
Søndag stod den på 5km restitution langs søen. Jeg havde glemt mit ur så der blev ikke målt puls m.v.
Tirsdag går det endelig løs med første uge i marathon programmet. Jeg glæder mig til at komme igang og ser frem til at løbe de for mig mange km over de næste uger. Jeg har planlagt programmet så jeg har 3 "buffer" uger indlagt. Dette så man har lidt i banken for sygdom, arbejde m.v. Første uge ser således ud:
Tirsdag 5km easy
Onsdag 8km marathon pace
Torsdag 5km easy
Lørdag 13km long
Ingen kommentarer:
Send en kommentar