Nye trænings tempi baseret på min seneste 5KM

Jeg fik afsluttet sidste uge med 17km søndag og kom op på de planlagte km i følge træningsprogrammet. Jeg havde dog svært ved at holde farten nede og konstant. Jeg skal til at være bedre til at styre tempoet og så tror jeg at jeg skal passe på ikke at løbe for stærkt på mine lange ture.

Jeg løb turen i mine DS Trainer som jeg stadig er super glade for. Dog kan jeg på de lange ture godt mærke at der ikke er som meget stødabsorbering i forfoden. Det har gjort mig lidt nervøs og jeg har bestemt mig for at købe et par sko ekstra til at løbe de længere ture i. Har fundet ud at at på de lange ture kan jeg godt bruge lidt mere stabilitet og støtte. Jeg bestilte den anden dag et par Asics GT-2150 for 80$ så det kunne jo ikke være bedre.

Skoen er bygget på den samme base som mine gamle Kayano 15 men lidt lettere og knapt så meget stabilitet, så det kan kun blive godt.

Efter DHL løbet hvor jeg løb min 5 km på 25:30 har jeg været inde og beregne mine nye trænings pace som jeg vil forsøge at løbe efter. Jeg kan godt se at jeg løber alt for hurtigt på mine lange ture. I søndags løb jeg med et gennemsnits tempo på 6:15 og ifølge Jack Daniels VDOT formula skal jeg løbe på 6:43.