Så er uge 19 af 2010 overstået med 30 easy km overstået. Jeg er endelig kommet tilbage i min faste rytme med løbet og kom afsted 4 gange i denne uge.
Mandag - 7km easy
Jeg løb en lidt anden rute end normalt og startede med "djævlebakken" nedad. Det er selvfølgelig lidt snyd, men jeg troede at det ville være lettere at løbe den anden vej retur og jeg havde ikke helt så mange kræfter. Stor fejltaglese, lang jævn stigning er ikke bedre en kort hård stigning!Gennemsnit pace blev 6:24 og en puls på 149.
Jeg havde lidt problemer med et jævt tempo som man kan se på graferner til højre, men alt i alt var det en god tur.
Vores nye selvanlige 5km rute omkring nabolaget. Anette løb med med og vi løb i et roligt tempo (6:11) og min gennemsnitspuls var 147. Ruten ses nedenfor, den sidste km er en stigning op til vores hus. Især de første 300 meter er hårde vi kalder den "djævlebakken".
Fredag - 10,5 km easy
Min længste tur i lang tid, så det var dejligt at komme tilbage til de lidt længere ture. Jeg løb i roligt tempo og følte jeg havde gode ben. Men jeg kan godt mærke at mit tempo er lidt varieret, skal lige have styr på benene og holde et lidt mere jævt tempo. Som man kan se nedenfor løber jeg noget ujævt. Gennemsnit for turen 6:17 pace or puls på 150.
Søndag - 7,2 km easy
Easy tempo gennemsnit på 6:18 og en puls på 150. Det er ved at blive varmt her i Californien så jeg kan godt mærke jeg snart skal til at have vand med på selv de kortere ture.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar