Så kom jeg endelig tilbage og fik løbet over 30 km i ugen igen. Det har været godt at bruge de sidste uger til at bygge stille på efter ferie m.v. Jeg føler mig frisk i benene og kan ikke vente med at komme igang med træningsprogrammet til Samsø Marathon i næste uge.
Ja som I kan forstå, så er beslutningen taget til at begive mig ud i en marathon. Jeg havde egentlig først planlagt den til November, hvor jeg forhåbentlig kommer ind i New York, men da muligheden bød sig for at komme til Danmark i August og løbe med Simon kunne jeg godt rykke min debut lidt frem. Så jeg har lavet programmet som kan ses til højre på siden som træning til Samsø i år. Jeg har fulgt Jack Daniels principper med maks 10% forøgelse hver 4 uge, restitutionsuge efter 3 uger, maks 10% af ugens km som tempo og maks 8% som interval. Jeg regner med at løbe op til 60km om ugen og have 3 ugers nedtrapning inden løbet. Jeg vil komme tilbage til programmet efterhånden som træningen kommer igang.
Tilbage til denne uge:
Mandag - 7km roligt løb
Jeg løb med Anette på vores sædvanlige tur rundt om parken hvor vi bor. Mit gennemsnitstempo var 6:34 med en puls på 142.
Tirsdag - 10km roligt løb
Onsdag - 1 times spinning
Fredag - 6km roligt løb
Denne tur var en af de hårdeste jeg har løbet for nyligt. Det var som om benene vejede et ton og ikke ville flytte sig. Min plan var oprindeligt at løbe omkring 10km men jeg kunne hurtigt mærke at det var der ikke kræfter til.
Søndag - 12km lang tur
Fantastisk dag at løbe i, foråret er så smådt begyndt at titte frem i Californien. Der var 20 grader med høj solskin, så det bliver ikke bedre. Detaljerne for turen ses her: http://connect.garmin.com/activity/24694268
Jeg nyder denne rute da den tager mig lidt omkring området vi bor i. Jeg starter i Dublin og løber under motorvejen via BART stationen for at løbe anden halvdel i Pleasanton inden jeg igen krydser motorvejen og løber tilbage til Dublin.
Ugens totale km blev 34 og næste uge er som sagt første uge i træningen op mod Samsø Marathon hvor den står på 40 km fordelt på 4 dage. Jeg regner dog med at splitte min lange tur op på søndag og løbe en ekstra dag.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar