Februar kom igang - en god løbeuge!

Så kom jeg i gang med februar og den første uges træning. Efter at have bygget km på uge for uge de sidste par uger efter rejsen frem og tilbage er jeg ved at komme op på normalt aktivitet igen. Jeg endte ugen med 27,3 km, jeg skulle have løbet 40 km ifølge programmet, men flyttede søndagens lange tur på 12 km til i dag mandag. Alt i alt var det godt at komme ordentlig igang igen og jeg fik løbet nogle gode kilometer uden at jeg følte at benene blev overbelastet.

Mandag - 5 km easy tempo
Ugen startede med en rolig tur på 5 km rundt om parken. Jeg løb turen i mine LunarGlide som jeg bliver mere og mere glade for. Mit pulsgennemsnit for turen var 142 og mit pace var 6:19.

Tirsdag - 8km easy tempo
Igen en rolig tur rundt om parken. Jeg holdt et tempo på 6:21 og en puls på 152. Sjovt hvordan pulsen kan variere 10 slag fra dag til dag med samme intensitet. Rent løbemæssigt husker jeg ikke tirsdagen som værende hårdere end mandagen.

På billederne kan I se forskellen på de to ture som jeg normalt løber når der skal løbes rolige ture, den øverste er den korte på 5km og den til højre er 8km.

Onsdag - X-træning med en times spinning.

Torsdag - 9,3 km inkl. tempoture
Dette var ugens hårdeste træningspas med indlagte tempoture. Jeg prøvede noget nyt som jeg har læst i Jack Daniels bog omkring tempointervaller eller opdeling af ens tempoture. Ideen er at man løber en tempotur efter opvarming, efterfulgt af en kort pause for igen at løbe en tempotur. Jeg synes det var en rigtig god oplevelse og har tænkt mig at bruge det oftere. Selvfølgelig skal man ikke løbe alle sine tempoture på denne måde, men som afveksling synes jeg det var rigtig godt. Nedenfor er min statistik for turen.

Første 2 km var opvarning med et pace på omkring 6:30, herefter løb jeg 3 km tempo med et pace omking 5:30. Jeg skal love for at det var hårdt, kunne godt mærke at det er et stykke tid siden jeg sidst rigtig har løbet kvalitetstræning. Men jeg overlevede de 3km og var godt tilfreds med 1 km roligt løb igen. Efter 1km satte jeg igen tempoet ved 5:30 i 2 km tempo for at slutte af med ca. 2 km nedvarming.

Fredag - 5km easy

Ugen blev afsluttet med 5 km roligt løb sammen med Anette. Jeg skulle godt nok have løbet en længere tur søndag, men den er skubbet til mandag i steddet.